• ΕΔΡΑ : Λεωφ. Μεσογείων 429, Αγία Παρασκευή, Τ.Κ. 15343

210 6014469

  • HealthSign
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά και Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • FAQ
  • Επικοινωνία

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

logo
  • Αρχική
  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • F.A.Q.
  • Επικοινωνία
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά & Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

Σωστή ενυδάτωση σε υψηλές θερμοκρασίες

  • 27 Ιουλίου, 2020
  • by: webera

Σε περιόδους υψηλής περιβαλλοντικής θερμοκρασίας, είναι πολύ σημαντική η τήρηση της κατάλληλης διατροφής και ενυδάτωσης που θα προστατέψει από διάφορες επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσει η αφυδάτωση όπως ίλιγγος, ζάλη, κόπωση κ.α.

Ποια είναι γενικά τα κατάλληλα βήματα;

  1. Καταναλώστε χυμούς και ροφήματα χωρίς ζάχαρη όπως για παράδειγμα, χυμοί φρούτων, γάλα, smoothies κ.λ.π. (αποφύγετε τα παγωμένα).

Οι νεότερες συστάσεις για σωστή ενυδάτωση από το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (NAS) των ΗΠΑ, συστήνουν 9 μερίδες υγρών την ημέρα για τις γυναίκες και για 13 για τους άνδρες (η μερίδα αντιστοιχεί σε 250 ml) σε συνθήκες μέτριας περιβαλλοντικής θερμοκρασίας και μέτριας φυσικής δραστηριότητας. Το καλοκαίρι επιβάλλεται η ακόμα μεγαλύτερη ενυδάτωση.

  1. Μην παραλείπετε τα φρούτα και τα λαχανικά από την διατροφή σας καθώς προσφέρουν σημαντική ενυδάτωση λόγω της καλής περιεκτικότητας σε νερό. Επίσης μπορούν να προσφέρουν μια δροσιστική αίσθηση εάν διατηρούνται σε δροσερό μέρος (π.χ. στο ψυγείο).
  2. Φροντίστε την κατανάλωση βραστών και ψητών τροφίμων χαμηλών σε λιπαρά, σε ήπια θερμοκρασία και γενικά εύπεπτων. Πείτε όχι στα τηγανητά με πολλά λιπαρά που μπορούν να ταλαιπωρήσουν την πέψη του οργανισμού.
  3. Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες αλατιού και αλκοόλ που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
  4. Όταν έχει καύσωνα, πρέπει να αποφεύγονται οι κοπιώδεις δραστηριότητες στην ύπαιθρο.
  5. Το γιαούρτι με φρούτα μπορεί να φανεί μια πολύ καλή επιλογή δροσιστικού σνακ !

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

  • Η απόδοση της άσκησης αντοχής μπορεί να μειωθεί από την αφυδάτωση και την υπερθέρμανση του σώματος.
  • Η εξασθενημένη φυσική απόδοση σχετίζεται με πολλές μυϊκές μεταβολές στη φυσιολογική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης παροχής οξυγόνου σε πολλούς περιφερειακούς ιστούς και όργανα, της αυξημένης εξάρτησης από το γλυκογόνο των μυών και τον κυτταρικό μεταβολισμό καθώς και αλλαγές στη νευρική δραστηριότητα.
  • Το επίπεδο αφυδάτωσης, η ένταση της άσκησης και οι εξωτερικές περιβαλλοντικές συνθήκες καθορίζουν το βαθμό στον οποίο επηρεάζεται η γενική φυσιολογική λειτουργία.
  • Η αφυδάτωση και η υπερθερμία μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος προς την καρδιά, τους ενεργούς μύες και τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές κράμπες στους αθλητές.
  • Η καλή ενυδάτωση μπορεί να φανεί ευεργετικό βοήθημα για την απόδοση του αθλητή ιδιαίτερα σε δύσκολες καιρικές συνθήκες όπως το θερμό κλίμα.

Έτσι, ιδιαίτερα για τους αθλητές συστήνεται η προπόνηση σε φιλικές περιβαλλοντικές συνθήκες όπου αυτό είναι εφικτό και η τακτική ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ιδιαίτερα κατά την διάρκεια της άσκησης συστήνεται η χρήση αθλητικού ποτού και κατανάλωσή του κάθε 15-20 λεπτά της άσκησης ανάλογα το άθλημα και την προπόνηση.

Πριν και μετά την άσκηση φαίνεται αποτελεσματική η ζύγιση του αθλητή για την εξακρίβωση και τον υπολογισμό των υγρών που χάθηκαν κατά την άσκηση, στοιχεία που θα αποτελέσουν κριτήρια της αναπλήρωσής τους.

*Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας να απευθύνεστε στον γιατρό σας.

 

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:

  1. Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (NAS) των ΗΠΑ.
  2. Trangmar SJ. & González-Alonso J. (2019), Heat, Hydration and the Human Brain, Heart and Skeletal Muscles, Sports Medicine, 49(Suppl 1):69-85.
  3. Orrù S. et al. (2018), Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery, Nutrients, 10(10), E1470.

 

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

HEALTH SIGN

 

  • Διατροφικές Συμβουλές

L-γλουταμίνη: τι είναι και που ωφελεί

Δυσπεψία και έλαιο μέντας

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Η διατροφή πριν το Μαραθώνιο

Νοέ. 9.2022

Από τα πιο συχνά ερωτήματα που γεννιούνται είναι τα εξής:

Read more

Ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε το φθινόπωρο;

Νοέ. 4.2022

Καθώς περνάμε στο φθινόπωρο, η θερμοκρασία υποχωρεί αισθητά

Read more

Χοληστερίνη : Ποια είναι η καλύτερη διατροφή?

Σεπ. 22.2022

Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι σήμερα η κύρια αιτία θνησιμότητας

Read more

5 τρόποι για να ελέγξουμε το βάρος μας!

Ιούν. 16.2022

Οι άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν κιλά για πολλούς λόγους,

Read more

Η κακή διατροφή και ψυχολογία ρίχνει και τα….μαλλιά!!!

Ιούν. 15.2022

Η τριχόπτωση είναι μια τουλάχιστον δυσάρεστη κατάσταση

Read more

Άγχος σχολικών εξετάσεων; Διατροφικές συμβουλές για τα παιδιά και …τους γονείς!

Μάι. 16.2022

Καθώς πλησιάζουν οι μέρες των εξετάσεων, μαθητές και γονείς 

Read more

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

 

Ρίγανη

 

Ρεσβερατρόλη

 

Μπρόκολο

 

Πράσινο Τσάι

 

Μύρτιλο

 

Κουρκουμίνη

 

Ελαιοευρωπαϊνη

 

Ντομάτα

1.HEALTH-SIGN-LOGO-ASHMI-GOOD white-min

Η Health Sign είναι μια βραβευμένη ελληνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, που παρέχει προϊόντα απαράμιλλης  ποιότητας για κάθε ανάγκη υγείας, ευεξίας και καλύτερης ζωής.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Συμπληρώματα διατροφής

Βιταμίνες

Φυτοχημικές φόρμουλες

Facebook Post 940x788 px - Προσαρμοσμένες διαστάσεις (5)

FOLLOW US

Please enter key search to display results.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Λεωφόρος Μεσογείων 429

15343 Αγία Παρασκευή

Τηλ. κέντρο 210 60 14 469

Email: info@health-sign.gr

Όροι χρήσης | Cookies | Απόρρητο

©2022 Health Sign. All Rights Reserved. Powered by VNG Digital Group