• ΕΔΡΑ : Λεωφ. Μεσογείων 429, Αγία Παρασκευή, Τ.Κ. 15343

210 6014469

  • HealthSign
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά και Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Ντομάτα

    Λυκοπένιο

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Μέντα

    (Pepermint)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • FAQ
  • Επικοινωνία

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

  • Αρχική
  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • F.A.Q.
  • Επικοινωνία
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά & Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Ντομάτα

    Λυκοπένιο

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Μέντα

    (Pepermint)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

Σωστή ενυδάτωση σε υψηλές θερμοκρασίες

  • 27 Ιουλίου, 2020
  • by: giota

Σε περιόδους υψηλής περιβαλλοντικής θερμοκρασίας, είναι πολύ σημαντική η τήρηση της κατάλληλης διατροφής και ενυδάτωσης που θα προστατέψει από διάφορες επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσει η αφυδάτωση όπως ίλιγγος, ζάλη, κόπωση κ.α.

Ποια είναι γενικά τα κατάλληλα βήματα;

  1. Καταναλώστε χυμούς και ροφήματα χωρίς ζάχαρη όπως για παράδειγμα, χυμοί φρούτων, γάλα, smoothies κ.λ.π. (αποφύγετε τα παγωμένα).

Οι νεότερες συστάσεις για σωστή ενυδάτωση από το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (NAS) των ΗΠΑ, συστήνουν 9 μερίδες υγρών την ημέρα για τις γυναίκες και για 13 για τους άνδρες (η μερίδα αντιστοιχεί σε 250 ml) σε συνθήκες μέτριας περιβαλλοντικής θερμοκρασίας και μέτριας φυσικής δραστηριότητας. Το καλοκαίρι επιβάλλεται η ακόμα μεγαλύτερη ενυδάτωση.

  1. Μην παραλείπετε τα φρούτα και τα λαχανικά από την διατροφή σας καθώς προσφέρουν σημαντική ενυδάτωση λόγω της καλής περιεκτικότητας σε νερό. Επίσης μπορούν να προσφέρουν μια δροσιστική αίσθηση εάν διατηρούνται σε δροσερό μέρος (π.χ. στο ψυγείο).
  2. Φροντίστε την κατανάλωση βραστών και ψητών τροφίμων χαμηλών σε λιπαρά, σε ήπια θερμοκρασία και γενικά εύπεπτων. Πείτε όχι στα τηγανητά με πολλά λιπαρά που μπορούν να ταλαιπωρήσουν την πέψη του οργανισμού.
  3. Αποφύγετε μεγάλες ποσότητες αλατιού και αλκοόλ που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
  4. Όταν έχει καύσωνα, πρέπει να αποφεύγονται οι κοπιώδεις δραστηριότητες στην ύπαιθρο.
  5. Το γιαούρτι με φρούτα μπορεί να φανεί μια πολύ καλή επιλογή δροσιστικού σνακ !

ΑΦΥΔΑΤΩΣΗ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ

  • Η απόδοση της άσκησης αντοχής μπορεί να μειωθεί από την αφυδάτωση και την υπερθέρμανση του σώματος.
  • Η εξασθενημένη φυσική απόδοση σχετίζεται με πολλές μυϊκές μεταβολές στη φυσιολογική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης παροχής οξυγόνου σε πολλούς περιφερειακούς ιστούς και όργανα, της αυξημένης εξάρτησης από το γλυκογόνο των μυών και τον κυτταρικό μεταβολισμό καθώς και αλλαγές στη νευρική δραστηριότητα.
  • Το επίπεδο αφυδάτωσης, η ένταση της άσκησης και οι εξωτερικές περιβαλλοντικές συνθήκες καθορίζουν το βαθμό στον οποίο επηρεάζεται η γενική φυσιολογική λειτουργία.
  • Η αφυδάτωση και η υπερθερμία μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος προς την καρδιά, τους ενεργούς μύες και τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές κράμπες στους αθλητές.
  • Η καλή ενυδάτωση μπορεί να φανεί ευεργετικό βοήθημα για την απόδοση του αθλητή ιδιαίτερα σε δύσκολες καιρικές συνθήκες όπως το θερμό κλίμα.

Έτσι, ιδιαίτερα για τους αθλητές συστήνεται η προπόνηση σε φιλικές περιβαλλοντικές συνθήκες όπου αυτό είναι εφικτό και η τακτική ενυδάτωση πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ιδιαίτερα κατά την διάρκεια της άσκησης συστήνεται η χρήση αθλητικού ποτού και κατανάλωσή του κάθε 15-20 λεπτά της άσκησης ανάλογα το άθλημα και την προπόνηση.

Πριν και μετά την άσκηση φαίνεται αποτελεσματική η ζύγιση του αθλητή για την εξακρίβωση και τον υπολογισμό των υγρών που χάθηκαν κατά την άσκηση, στοιχεία που θα αποτελέσουν κριτήρια της αναπλήρωσής τους.

*Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας να απευθύνεστε στον γιατρό σας.

 

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:

  1. Ινστιτούτο Ιατρικής (ΙΟΜ) της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών (NAS) των ΗΠΑ.
  2. Trangmar SJ. & González-Alonso J. (2019), Heat, Hydration and the Human Brain, Heart and Skeletal Muscles, Sports Medicine, 49(Suppl 1):69-85.
  3. Orrù S. et al. (2018), Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery, Nutrients, 10(10), E1470.

 

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

HEALTH SIGN

 

  • Διατροφικές Συμβουλές

L-γλουταμίνη: τι είναι και που ωφελεί

Δυσπεψία και έλαιο μέντας

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Μελατονίνη και σωματικό βάρος: Υπάρχει τελικά συσχέτιση;

Ιούλ. 28.2020

Το βιολογικό ρολόι είναι επιστημονικά αποδεκτό και η φυσιολογική

Read more

Λαμπερά μαλλιά και γερά νύχια: η συμβολή των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών

Ιούν. 22.2020

Η τριχόπτωση όπως και τα εύθραυστα νύχια είναι μια διαταραχή

Read more

Η διατροφική αξία του φαγόπυρου

Μαΐ. 26.2020

Το Φαγόπυρο (Fagopyrum esculentum / Φαγόπυρο το Εδώδιμον) ή αλλιώς

Read more

Σνακ με λίγες θερμίδες

Μαΐ. 14.2020

Πολλές φορές ερχόμαστε αντιμέτωποι με το δίλλημα της επιλογής

Read more

Διατροφή και άσκηση: ενεργοποίηση μεταβολισμού

Μαΐ. 11.2020

Ορισμός βασικού μεταβολισμού Βασικός Μεταβολισμός (Basal

Read more

Άγχος & Αυπνίες: Ποια η σχέση τους με τις διατροφικές συνήθειες

Μαΐ. 11.2020

Ο εγκέφαλός είναι πάντα ενεργός. Φροντίζει τις σκέψεις

Read more

Leave Comments Cancel reply

Name

E-mail

Your comment

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

Ρίγανη

Ρεσβερατρόλη

Μπρόκολο

Πράσινο Τσάι

Μύρτιλο

Κουρκουμίνη

Ελαιοευρωπαϊνη

Ντομάτα

Μέντα

  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Cookies
  • Πολιτική Απορρήτου

©2021 Health Sign. All Rights Reserved.

Powered by VNG Digital Group

Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό.ΕντάξειΠολιτική Απορρήτου