Ο ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία της ανθρώπινης φυσιολογίας που αντιπροσωπεύει τη φάση χαλάρωσης του βιολογικού ρολογιού. Υπάρχουν δύο κύριοι γενικοί τύποι ύπνου, ο καθένας με τα δικά του ξεχωριστά φυσιολογικά, νευρολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά: ύπνος με ταχεία κίνηση των ματιών (REM) και ύπνος χωρίς ταχεία κίνηση των ματιών (NREM). Ο ύπνος NREM μπορεί, με τη σειρά του, να χωριστεί σε τρία ή τέσσερα ξεχωριστά στάδια. Ο ύπνος NREM μερικές φορές αναφέρεται ως «ήρεμος ύπνος» και ο REM ως «ενεργός ύπνος» κατά τον οποίο ένα άτομο ονειρεύεται.

Η σύγχρονη κοινωνία μαστίζεται από διαταραχές ύπνου, είτε λόγω επαγγελματικών απαιτήσεων ή τρόπου ζωής είτε και των δύο. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η συχνότητα του μικρού σε διάρκεια ύπνου (<7 ώρες/νύχτα) σε ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες κυμαινόταν από 24,3% έως 48,5% το 2014. Η πρόοδος της σύγχρονης τεχνολογίας, προκαλώντας αργότερες ώρες ύπνου και μεγαλύτερες ώρες νυχτερινής διέγερσης λόγω της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πολυμέσων επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Αυτές οι προκλήσεις είναι κοινές παγκοσμίως τόσο στον δυτικό κόσμο όσο και στη χώρα μας, λόγω αχαλίνωτης χρήσης όλων των ηλεκτρονικών μέσων, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων, της τηλεόρασης, των παιχνιδιών και των υπολογιστών.

Διεγερτικά και φάρμακα όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ που χρησιμοποιούνται για την εγρήγορση ή την ανύψωση της διάθεσης παρεμβαίνουν στον φυσιολογικό ύπνο. Τα τροποποιημένα πρότυπα διατροφής και άσκησης και η παχυσαρκία συνδέονται επίσης με αλλαγές στην αρχιτεκτονική του ύπνου.

Τέλος, ο κιρκάδιος κύκλος ύπνου-αφύπνισης επηρεάζεται από διατροφικά και ορμονικά σήματα και οι ώρες των γευμάτων μπορούν να αλλάξουν την έναρξη του ύπνου. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος σίτισης είναι σημαντικός και η καθυστερημένη ώρα του δείπνου συνδέεται με καθυστέρηση της έναρξης και της διάρκειας του ύπνου

Τα αποτελέσματα παρατηρούνται συνήθως σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Η διαταραχή του ύπνου προκαλεί μειωμένη εγρήγορση και διαταράσσει τη διανοητική λειτουργία, ενώ παράλληλα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για χρόνιες ασθένειες όπως την παχυσαρκία, το διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους μέσω της διακοπής του μεταβολισμού της γλυκόζης και της ινσουλίνης και της διαταραχής του ενεργειακού ισοζυγίου.

Το  μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα ιχνοστοιχεία και συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις του οργανισμού. Η ηλικία είναι παράγοντας κινδύνου για έλλειψη μαγνησίου, έτσι πολλοί ηλικιωμένοι έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Αν και η επίδρασή του στη νευρική λειτουργία και τον ύπνο δεν είναι απόλυτα διευκρινισμένη, φαίνεται ότι ο ρόλος του είναι ζωτικός για τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων και τη ρύθμιση του ύπνου.

Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2022 καταδεικνύεται η μακροπρόθεσμη συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης Mg και της ποιότητας και της διάρκειας ύπνου σε μια μεγάλη ομάδα νεαρών Αμερικανών ενηλίκων. Πιο συγκεκριμένα, φάνηκε ότι η λήψη μαγνησίου προσφέρει καλύτερη ποιότητα και μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου.

Η εταιρεία Health Sign συστήνει το HS Magnesium Citrate 150 mg, 90 caps

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1. Cappuccio FP, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Sleep duration and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. 2010;33:585–92..
2. Van den Bulck J. Television viewing, computer game playing, and Internet use and self-reported time to bed and time out of bed in secondary-school children. 2004;27:101–4.
3. Yijia Zhang. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022 Apr 11;45(4):zsab276.

.