Γιορτινό τραπέζι χωρίς φούσκωμα
- 28 Δεκεμβρίου, 2023
- by: myriam
Συνήθως στο εορταστικό τραπέζι το παρακάνουμε με το πλήθος των φαγητών, των γλυκών και των ποτών που έχουμε μπροστά μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νιώθουμε ένα πολύ δυσάρεστο φούσκωμα το οποίο είναι το τελευταίο που θέλουμε να αντιμετωπίσουμε μέσα στο γιορτινό κλίμα της ημέρας.
Το φούσκωμα είναι ένα από τα πιο κοινά και ενοχλητικά συμπτώματα που παρατηρείται σε μεγάλο ποσοστό ασθενών. Περιγράφεται με διάφορους ορισμούς, αν και θα πρέπει πιθανώς να οριστεί ως το υποκειμενικό αίσθημα αυξημένης πίεσης εντός της κοιλιάς.
Συνήθως σχετίζεται με λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Στην πραγματικότητα, παρά την κλινική, κοινωνική και οικονομική του σημασία, το φούσκωμα στερείται μιας ξεκάθαρης παθοφυσιολογικής εξήγησης και μιας αποτελεσματικής αντιμετώπισης, μετατρέποντας αυτό το κοινό σύμπτωμα σε πραγματική πρόκληση τόσο για τους ασθενείς όσο και για τους κλινικούς γιατρούς.
Εδώ είναι μερικά χρήσιμα tips που θα μας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουμε.
-Μασάμε καλά την τροφή για να διευκολύνουμε τη διαδικασία της πέψης
-Τρώμε αργά και χωρίς άγχος
-Αποφεύγουμε τα ανθρακούχα ποτά(ανθρακούχο νερό, μπύρα, αναψυκτικά, αφρώδη κρασιά)
-Λαμβάνουμε αυτές τις μέρες Βιταμίνη C και Μαγνήσιο. Η βιταμίνη C δίνει ώθηση στο ανοσοποιητικό, προστατεύοντας το έντερο από λοιμώδεις παράγοντες ενώ το μαγνήσιο προάγει τη φυσιολογική εντερική λειτουργία.
–Συμπλήρωμα L-Γλουταμίνης: Η γλουταμίνη είναι η τροφή των εντερικών κυττάρων και τα βοηθάει να επιδιορθώνονται ενισχύοντας έτσι το βλεννογονικό φραγμό.
–Δίαιτα: οι γενετικά τροποποιημένες τροφές, η γλουτένη, η ζάχαρη και οι κατεργασμένοι υδρογονάνθρακες, τα υδρογονωμένα έλαια ενοχοποιούνται για την εμφάνιση φουσκώματος και η αποφυγή τους θεωρείται ζωτικής σημασίας.
–Προβιοτικά: Είναι ωφέλιμοι μικροοργανισμοί που εξισορροπούν τη χλωρίδα του εντέρου. Εκτός του ότι ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού, αποτελούν και την καλύτερη λύση για την πρόληψη και αντιμετώπιση του επίμονου φουσκώματος.
–Μασάζ στην κοιλιά: Πολλοί ειδικοί συνιστούν τις μαλάξεις στην κοιλιακή χώρα, ως μέθοδο αντιμετώπισης της κοιλιακής διάτασης. Συνιστάται να γίνεται με συγκεκριμένο τρόπο, δηλαδή να ξεκινά από τη δεξιά κάτω κοιλιακή χώρα και να ακολουθεί την πορεία του παχέος εντέρου.
–Γυμναστική: Ένας περίπατος μετά το φαγητό αυξάνει τον περισταλτισµό του εντέρου, βελτιώνει το αίσθημα φουσκώματος αλλά και ωφελεί τη γενικότερη υγεία του οργανισμού.
Η εταιρεία Health Sign συστήνει το HS Magnesium Citrate 150mg 90 caps, την HS Vitamin C-Plus 90 caps και την L-Glutamine 125gr.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going? Paola Iovino, Cristina Bucci, Fabrizio Tremolaterra, Antonella Santonicola, and Giuseppe Chiarioni. World J Gastroenterol. 2014 Oct 21; 20(39): 14407–14419.
YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author
Πόσες βιταμίνες καταστρέφονται με το μαγείρεμα;
Φεβ. 29.2024Φυσικά αντιοξειδωτικά υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα, ιδιαίτερα
Η βιταμίνη C δρα αντιοξειδωτικά και βοηθάει στην πρόληψη
Σημάδια ανεπάρκειας της βιταμίνης Κ
Φεβ. 8.2024Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει
Η συμβολή της γλουταμίνης στην υγεία του εντέρου
Φεβ. 1.2024Τα αμινοξέα είναι χημικές ενώσεις με πολλούς ρόλους στο
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία που
Γαστρεντερίτιδα: Καταπολέμηση με φυσικό τρόπο!
Ιαν. 11.2024Η γαστρεντερίτιδα είναι μια φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα,