Η αυξημένη αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως «σιωπηλός δολοφόνος», αποτελεί βασικό παράγοντα για την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, που παραμένουν η πρώτη αιτία θανάτου στις βιομηχανικές χώρες.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας; Εδώ είναι πέντε απλοί αλλά ισχυροί τρόποι για να μειώσουμε την πίεση και να προστατεύσουμε την υγεία μας.

  1. Περιορίστε το αλάτι
    Το αλάτι βρίσκεται σχεδόν παντού: από το έτοιμο φαγητό μέχρι τα σνακ και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Όμως η υπερβολική κατανάλωσή του συνδέεται άμεσα με την υψηλή πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Μειώστε το όσο μπορείτε! Επιλέξτε φρέσκα υλικά και αναζητήστε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
  2. Αποχαιρετήστε τα περιττά κιλά
    Η απώλεια έστω και του 5% του σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει αισθητά την αρτηριακή πίεση. Για παράδειγμα, αν χάσετε 8 κιλά, η συστολική σας πίεση μπορεί να πέσει αρκετά, κάνοντας τεράστια διαφορά στη συνολική σας υγεία. Στοχεύστε σε μικρά και ρεαλιστικά βήματα, γιατί κάθε γραμμάριο μετράει!

3. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Δεν χρειάζεται να γίνετε μαραθωνοδρόμοι για να δείτε αποτελέσματα. Ακόμη και ένας 30λεπτος περίπατος την ημέρα μπορεί να μειώσει την πίεσή σας. Αν πάλι είστε έτοιμοι για κάτι πιο έντονο, δοκιμάστε τρέξιμο ή ποδηλασία. Οι ειδικοί συστήνουν 150 λεπτά ήπιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα για να κρατήσετε την πίεση υπό έλεγχο.

4. Προσπαθήστε για καλύτερη διαχείριση του άγχους
Το στρες κάνει την πίεση να «χτυπά κόκκινο». Καθημερινά, τα άγχη και οι υποχρεώσεις μας επιβαρύνουν, οδηγώντας σε χρόνια υπέρταση. «Ξεκλέψτε» χρόνο για τον εαυτό σας: κάντε ένα χαλαρωQAτικό μπάνιο, ακούστε μουσική, ή δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό. Όσο μικρές κι αν φαίνονται αυτές οι αλλαγές, η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.

5. Αξιοποιήστε τη δύναμη της φύσης – Τα φυσικά «φάρμακα» που ρίχνουν την πίεση
Η μεσογειακή διατροφή είναι το μυστικό της υγείας μας! Το ελαιόλαδο, πλούσιο σε πολυφαινόλες, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πίεση. Εξίσου εντυπωσιακή είναι και η δράση των φύλλων ελιάς, που περιέχουν ουσίες με αποτελέσματα παρόμοια με εκείνα των φαρμάκων κατά της υπέρτασης. Παράλληλα, αντιοξειδωτικά όπως η ρεσβερατρόλη και το λυκοπένιο ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία, προσφέροντας φυσική υποστήριξη στη διαχείριση της πίεσης.
Η αυξημένη πίεση δεν είναι αξεπέραστο πρόβλημα. Με μικρές αλλά αποφασιστικές αλλαγές, μπορούμε να προστατεύσουμε την καρδιά μας και να χαρούμε μια ζωή γεμάτη ενέργεια και υγεία. Το πρώτο βήμα; Μια πιο υγιεινή καθημερινότητα που ξεκινά σήμερα!

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

  1. Nutrition and nutraceutical supplements in the treatment of hypertension. Houston MC. Expert Rev Cardiovasc Ther. 2010 Jun;8(6):821-33.
  2. Nutraceuticals for blood pressure control. Sirtori CR, Arnoldi A, Cicero AF. Ann Med. 2015;47(6):447-56.