Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να φανεί το κλειδί στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σώμα χρειάζεται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την εύρυθμη λειτουργία του. Σημαντικό ρόλο παίζουν κυρίως οι διατροφικές συνήθειες στην ποιότητα του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και γενικά ο τρόπος ζωής.

Σε περιπτώσεις που ο οργανισμός χρειάζεται ενισχυμένη ανοσοποιητική υποστήριξη, συνδυαστικά με όλα τα παραπάνω συστήνεται και η χορήγηση συμπληρωμάτων διατροφής με συστατικά που δρουν υπέρ του ανοσοποιητικού συστήματος και ενάντια των ιώσεων. Μην περιμένετε να αρρωστήσετε για να φροντίσετε το ανοσοποιητικό σας! Η φροντίδα του οργανισμού πρέπει να έχει διαχρονική και προληπτική αξία έναντι διάφορων ασθενειών.

Μερικές συμβουλές για γερό ανοσοποιητικό

  • Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, φυλλικό οξύ, Β12, ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο και βιταμίνες C, A, E και D που σχετίζονται με την άμυνα του οργανισμού. Ιδιαίτερα, για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου φροντίστε να καταναλώνετε ταυτόχρονα και βιταμίνη C αλλά και το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση σιδήρου.
  • Μην περιορίζετε την θερμιδική σας πρόσληψη χωρίς έλεγχο αλλά και μην υπερκαταναλώνετε φαγητό.
  • Η ανεπαρκής θερμιδική κάλυψη αλλά και η υπερβολική κατανάλωση ιδιαίτερα «κενών» θερμίδων χωρίς καμία θρεπτική αξία, μπορούν να αποδυναμώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος έναντι των ιώσεων.
  • Καταναλώστε καθημερινά φρούτα και λαχανικά κυρίως ωμά για να μην χάνονται τα θρεπτικά συστατικά. Προσφέρουν πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες και καλή ενυδάτωση για τον οργανισμό.
  • Φροντίστε την ενυδάτωσή σας. Τουλάχιστον 2 – 2,5 λίτρα νερού την ημέρα είναι η μέση συνιστώμενη ενυδάτωση.
  • Φροντίστε τη χλωρίδα του εντέρου. Η καλή λειτουργία του εντέρου συνδέεται με καλή πνευματική λειτουργία και καλό ανοσοποιητικό. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρεβιοτικά και προβιοτικά.
  • Κοιμηθείτε σωστά! Ο ύπνος αποτελεί ιδιαίτερα σημαντικό παράγοντα για την ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού. Φροντίστε να κοιμάστε νωρίς το βράδυ για τουλάχιστον επτά ώρες μέχρι την επόμενη ημέρα.
  • Πίνετε αφεψήματα όπως τσάι, χαμομήλι, λουΐζα, φασκόμηλο. Καταπραΰνουν τον πονόλαιμο και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες.
  • Τηρήστε τους κανόνες υγιεινής πλένοντας καλά φρούτα και λαχανικά πριν την κατανάλωση.
  • Διατηρήστε μια τακτική φυσική δραστηριότητα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση αποφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
  • Προσθέστε στη διατροφή σας καρυκεύματα πλούσια σε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες π.χ. ρίγανη, πιπέρι, κανέλλα, μοσχοκάρυδο.

Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή ανάγκη απώλειας βάρους να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας και τον διατροφολόγο σας.

Βιβλιογραφία

Philip C. Calder (2013), Feeding the immune system, Proceedings of the Nutrition Society, 72, 299–309

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

HEALTH SIGN