Μαραθώνιος. Προετοιμασία και απόδοση

Από τα πιο συχνά ερωτήματα που γεννιούνται είναι τα εξής:

Τι συμπληρώματα μπορώ να πάρω πριν το μαραθώνιο?
Πως θα έχω μέγιστη απόδοση ?

Ο μαραθώνιος δεν είναι απλώς ένας αγώνας — είναι μια εμπειρία ζωής, μια δοκιμασία της αντοχής, της αποφασιστικότητας και της πειθαρχίας του σώματος και του νου.

Είτε πρόκειται για τον πρώτο σας μαραθώνιο είτε για τον επόμενο από πολλούς που έχετε ήδη τρέξει, η σωστή προετοιμασία μπορεί να κάνει τη διαφορά. Από την προθέρμανση πριν τον αγώνα έως τις στιγμές αποκατάστασης μετά τον τερματισμό, κάθε στάδιο απαιτεί μια σειρά από βέλτιστες πρακτικές για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό, να αυξήσετε την απόδοσή σας και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.

1. Προθέρμανση: Η Σημασία της Κατάλληλης Προετοιμασίας

Η προθέρμανση είναι το πρώτο, κρίσιμο βήμα πριν τον αγώνα και έχει ως στόχο να προετοιμάσει το σώμα αλλά και το μυαλό για την επίπονη προσπάθεια που ακολουθεί. Με τις κατάλληλες ασκήσεις, ενεργοποιούνται οι μυϊκές ομάδες που θα «δουλέψουν» σκληρά στον μαραθώνιο, ενώ η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.

Συμπληρώματα για την Προθέρμανση

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή μυϊκή λειτουργία και βοηθά στη μείωση των μυϊκών κραμπών κατά την προθέρμανση.
Βιταμίνες του Συμπλέγματος Β: Ενισχύουν την παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία των νευρώνων, βοηθώντας το σώμα να ανταποκριθεί στη σωματική πίεση του μαραθωνίου.

2. Απόδοση κατά τη Διάρκεια του Μαραθωνίου

Τα αμινοξέα προσφέρουν άμεση υποστήριξη στους μύες, αποτρέποντας την καταβολική επίδραση και διατηρώντας τη μυϊκή μάζα. Η γλουταμίνη, γνωστή για τον ρόλο της στην ενυδάτωση των κυττάρων, βοηθά το σώμα να αναπληρώνει την ενέργεια και μειώνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ενώ οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες (C και Ε) προστατεύουν το σώμα από την υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών που προκαλείται από την έντονη άσκηση.

Συμπληρώματα για Μέγιστη Απόδοση

Αμινοξέα: Βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και μειώνουν την αίσθηση κόπωσης κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Γλουταμίνη: Παίζει ρόλο στην ενυδάτωση των κυττάρων και στη μείωση της μυϊκής καταστροφής. Βοηθά στη διατήρηση της αντοχής και στη μείωση του καταβολισμού κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Βιταμίνη C και Ε: Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την έντονη άσκηση και την παραγωγή ελεύθερων ριζών.

3. Αποθεραπεία: Γρήγορη Ανάκαμψη και Μείωση Πόνου

Συμβουλές Αποθεραπείας

Κάντε ήπιο τρέξιμο ή περπάτημα αμέσως μετά τον αγώνα για να επιτρέψετε στο αίμα να κυκλοφορήσει σωστά και να αποφύγετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
Χρησιμοποιήστε διατάσεις στα κύρια μυϊκά γκρουπ που δουλέψατε κατά τον αγώνα.
Ξεκουραστείτε και παρακολουθήστε το σώμα σας για σημάδια τραυματισμού. Η ενυδάτωση και η καλή διατροφή είναι κλειδιά για τη σωστή αποκατάσταση.

Συμπληρώματα για την Αποθεραπεία

Γλουταμίνη: Παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο μπορεί να είναι ευάλωτο μετά από τόσο έντονη προσπάθεια.
Μαγνήσιο: Βοηθά στη μείωση της μυϊκής καταπόνησης και των κραμπών, ενώ παράλληλα ενισχύει την χαλάρωση των μυών.
Αμινοξέα: Βοηθούν στην αναδόμηση των μυών και μειώνουν την καταβολική επίδραση που προκαλείται από τον μαραθώνιο.
Βιταμίνη D: Ενισχύει την ανάρρωση και ενδυναμώνει τα οστά και τους μυς, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μεγάλες αποστάσεις.

Και μην ξεχνάτε:

Η σωστή φροντίδα του σώματος σε κάθε στάδιο του μαραθωνίου —πριν, κατά τη διάρκεια και μετά— όχι μόνο βελτιώνει την απόδοση αλλά διασφαλίζει και την ασφάλεια και υγεία του αθλητή.

Η εταιρεία Health Sign παρέχει πιστοποιημένα σκευάσματα παραγόμενα βάσει των κανόνων GMP. Όλα τα προϊόντα μας να είναι γνωστοποιημένα στον Ε.Ο.Φ. (Ελληνικός Οργανισμός Φαρμάκων).

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βιταμίνη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε ήδη κάποια φαρμακευτική αγωγή ή αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.

Η εταιρεία Health Sign συστήνει το HS Magnesium, το HS Free Form Amino Acids, την HS L-Glutamine, την HS Multivitamin, την HS Vitamin C Plus και την Vitamin D3 2000iu