Φθινόπωρο: Μην ξεχνάς τη βιταμίνη D!
Με το φθινόπωρο να κάνει την εμφάνισή του, είναι η τέλεια στιγμή να δώσετε προσοχή στη βιταμίνη D. Παρόλο που είναι γνωστή ως «βιταμίνη του ήλιου», πολλές μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψή της παρατηρείται ακόμη και το καλοκαίρι. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για:
- την απορρόφηση του ασβεστίου
- τη στήριξη της ανάπτυξης των κυττάρων και
- την υγεία των οστών και των δοντιών.
Χωρίς αυτήν, μπορεί να νιώθετε μυϊκή αδυναμία και συνεχή κόπωση.
Παρόλο που οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη D καλύπτονται κυρίως από τον ήλιο, μερικές φορές δεν είναι αρκετό.
Αν
- αποφεύγετε τον ήλιο
- έχετε σκούρο δέρμα (η μελανίνη λειτουργεί ως φίλτρο υπεριώδους ακτινοβολίας)
- χρησιμοποιείτε υπερβολικά πολύ αντηλιακό
- αντιμετωπίζετε παχυσαρκία ή
- έχετε νοσήματα που εμποδίζουν την απορρόφηση λιπών
μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης D.
Επίσης, όσο μεγαλώνουμε, η ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D μειώνεται, ιδιαίτερα μετά τα 50 και για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι η ιδανική περίοδος να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D. Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, το κόκκινο κρέας, το συκώτι, ο κρόκος αυγού και εμπλουτισμένα δημητριακά είναι εξαιρετικές επιλογές. Επίσης, συνιστάται η καθημερινή λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D για τουλάχιστον έξι μήνες το χρόνο – και για όσους έχουν σκούρο δέρμα, όλο το χρόνο. Εάν μπορείτε, εκμεταλλευτείτε τον ήλιο όσο περισσότερο γίνεται κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών.
Πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, είναι καλό να ελέγξετε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας με μια εξέταση αίματος. Επίπεδα κάτω από 30 nmol/L (12 ng/mL) θεωρούνται πολύ χαμηλά. Η ημερήσια δόση κυμαίνεται μεταξύ 400-800 IU, και είναι σημαντικό να μην υπερβαίνεται το ανώτατο όριο των 2,500 έως 3,000 IU/ημέρα για παιδιά και 4,000 IU/ημέρα για παιδιά άνω των 9 ετών και ενήλικες.
Η εταιρεία Health Sign παρέχει πιστοποιημένα σκευάσματα παραγόμενα βάσει των κανόνων GMP. Όλα τα προϊόντα μας να είναι γνωστοποιημένα στον Ε.Ο.Φ. (Ελληνικός Οργανισμός Φαρμάκων).
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βιταμίνη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε ήδη κάποια φαρμακευτική αγωγή ή αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.
Μην αφήσετε το φθινόπωρο να σας βρει απροετοίμαστους. Φροντίστε τον εαυτό σας και νιώστε την ενέργεια να επιστρέφει!.
Για την καλή διατήρηση των οστών και την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, στην πιο απορροφήσιμη μορφή της…
Η εταιρεία Health Sign παρέχει πιστοποιημένα σκευάσματα παραγόμενα βάσει των κανόνων GMP. Όλα τα προϊόντα μας να είναι γνωστοποιημένα στον Ε.Ο.Φ. (Ελληνικός Οργανισμός Φαρμάκων).
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βιταμίνη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε ήδη κάποια φαρμακευτική αγωγή ή αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
- Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad H, Weaver CM. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab 2011;96:1911-30.
