Πριν από λίγες μέρες τα παιδιά επέστρεψαν στο σχολείο και οι γονείς προετοιμάζονται για άλλη μια χρονιά να αντιμετωπίσουν τυχόν κρυολογήματα, παιδικές ασθένειες και φυσικά την πανδημία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψουν τα ενοχλητικά συμπτώματα κρυολογήματος και γρίπης είναι να κάνουν ότι μπορούν ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Οι άνθρωποι που έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό έχουν περισσότερες πιθανότητες να προσβληθούν από την Covid και να νοσήσουν σοβαρά, ενώ ακόμα δεν είναι γνωστό πόσο θα πρέπει να βελτιωθεί η ανοσία ενός ατόμου ώστε να αποτρέψει τη νόσηση από την Covid. Είναι όμως απαραίτητο να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας. Σύμφωνα με τις οδηγίες του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα που υποστηρίζεται από ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και καλό ύπνο, θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου νόσησης με Covid-19.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για γερό ανοσοποιητικό. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά δε θα πρέπει να απουσιάζουν από το καθημερινό τραπέζι καθώς είναι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο και βιταμίνες, ενώ περιέχουν και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις. Αν θα έπρεπε να ξεχωρίσουμε κάποια πιο δραστική ουσία, αυτή δε θα μπορούσε να είναι άλλη από τη βιταμίνη C, η οποία θεωρείται από τις πλέον αντιοξειδωτικές ουσίες. Επιπλέον, σημαντικό είναι να λαμβάνονται τροφές πλούσιες σε προβιοτικά (γιαούρτι, ψωμί με προζύμι, κεφίρ) καθώς σήμερα γνωρίζουμε ότι η βακτηριακή χλωρίδα του εντέρου συμμετέχει ενεργά στον εύρυθμο τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για την ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού και χωρίς επαρκή πρόσληψή της τα κύτταρα του ανοσοποιητικού δεν μπορούν να αντιδράσουν και να καταπολεμήσουν σοβαρές λοιμώξεις. Στην Ελλάδα είμαστε τυχεροί γιατί τους καλοκαιρινούς μήνες καλύπτουμε τις ανάγκες σε βιταμίνη D λόγω της ηλιοφάνειας. Τους χειμερινούς μήνες θεωρείται σωστός ο προσδιορισμός των επιπέδων βιταμίνης D και η κάλυψη των αναγκών με κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Ειδικότερα, η καθημερινή ή εβδομαδιαία χορήγηση βιταμίνης D φαίνεται ότι προστατεύει από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Η προστασία είναι μεγαλύτερη σε όσους έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D αν και ακόμα και αυτοί που έχουν επάρκεια επίσης ωφελούνται. Η χρήση της βιταμίνης D είναι ασφαλής και οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες.

Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με πολλούς τρόπους. Δραστηριότητες όπως το παιχνίδι, το περπάτημα, το ποδήλατο, τα ομαδικά αθλήματα ωφελούν το παιδί και το καθιστούν ανθεκτικότερο στις λοιμώξεις. Η καθημερινή, όχι εξαντλητική, άσκηση είναι ιδανική.

Τέλος, μεγάλη σημασία έχει ο καλός ύπνος. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που αντιμετωπίζει ο γονιός είναι να βάλει το παιδί νωρίς για ύπνο. Σύμφωνα με τις συστάσεις των οργανισμών υγείας ένα παιδί ηλικίας 5ετών θα πρέπει να κοιμάται περίπου 12 ώρες την ημέρα, ενώ όσο μεγαλώνει οι ώρες ύπνου μειώνονται και φτάνουν τις 10 ώρες για ένα παιδί 8 ετών. Ο καλός και επαρκής ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό ενώ αντίθετα η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες ασθένειας και μειώνει τη δυνατότητα αντίστασης στους ιούς.

Ειδικός Γαστρεντερολόγος

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1. Vitamin C and Infections. Hemilä H.Nutrients. 2017 Mar 29;9(4)
2. Vitamin C and SARS coronavirus. Hemilä H. J Antimicrob Chemother.2003 Dec;52(6):1049-50.
3. Vitamin D crucial to activating immune defenses. University of Copenhagen. ScienceDaily. ScienceDaily, 8 March 2010.
4. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. Adrian R Martineau et al. BMJ. 2017; 356: i6583. Published online 2017 Feb 15.
5. Sleep and immune function. Pflugers Arch.2012; 463(1): 121–137.Luciana Besedovsky, Tanja Lange, and Jan Born