• ΕΔΡΑ : Λεωφ. Μεσογείων 429, Αγία Παρασκευή, Τ.Κ. 15343

210 6014469

  • HealthSign
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά και Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • FAQ
  • Επικοινωνία

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

logo
  • Αρχική
  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • F.A.Q.
  • Επικοινωνία
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά & Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

Ποιες βιταμίνες είναι απαραίτητες μετά από προπόνηση

  • 14 Απριλίου, 2022
  • by: webera

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του οργανισμού μετά την άσκηση καθώς και στην αντιμετώπιση τυχόν τραυματισμών. Πολλά είναι τα δεδομένα που υποστηρίζουν πρακτικές διατροφικές συστάσεις για την ταχεία αποκατάσταση μετά την άσκηση, τη μείωση των χειρουργικών επιπλοκών μετά από τραυματισμούς, την ελαχιστοποίηση της απώλειας μυών κατά την ακινητοποίηση και την επιτάχυνση της επιστροφής στις αθλητικές δραστηριότητες.

Η διατροφή προάγει την αναγέννηση των μυών, την αποκατάσταση του γλυκογόνου, μειώνει την κόπωση και υποστηρίζει τη σωματική υγεία και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού, κάτι που βοηθά τον αθλούμενο να προετοιμαστεί για την επόμενη προπόνηση. Οι διατροφικές πτυχές της αποκατάστασης έχουν επικεντρωθεί κυρίως στην καλή ενυδάτωση και τη χορήγηση μακροθρεπτικών συστατικών, όπως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που υποστηρίζεται ότι βοηθούν στην αποκατάσταση και την αθλητική απόδοση, με διαφορετικά επίπεδα αποτελεσματικότητας. Πριν όμως από την έναρξη οποιουδήποτε συμπληρώματος, ο αθλούμενος θα πρέπει να ακολουθεί δίαιτα επαρκή σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος και μικροθρεπτικά συστατικά. Χωρίς αυτή τη βάση, τα πρόσθετα οφέλη ακόμη και των αποτελεσματικών συμπληρωμάτων θα είναι περιορισμένα.

Ο στόχος ενός γεύματος αποκατάστασης είναι να παρέχει στον αθλούμενο τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την αποκατάστασή του μετά από την άθληση. Ενδεικτικά, ένας αθλητής ομαδικού αθλητισμού 80 κιλών θα πρέπει να επιδιώκει 20–24 g (0,25–0,3 g/kg) πρωτεΐνης με 80–96 g (1–1,2 g/kg) υδατανθράκων. Αυτό θα μπορούσε να επιτευχθεί με την κατανάλωση 85–113 g κρέατος, πουλερικών ή ψαριού, με 1,5 φλιτζάνι ζυμαρικά με σάλτσα, συν ένα λαχανικό της επιλογής του. Ο αθλητής θα μπορούσε επίσης να συμπεριλάβει διατροφικές πηγές αντιοξειδωτικών και ω3 λιπαρών σε αυτό το γεύμα για να υποστηρίξει την ανάρρωση.

Μόλις ο αθλητής δημιουργήσει αυτό το διατροφικό υπόβαθρο, η λήψη συμπληρωμάτων με επιλεγμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον όφελος για την αποκατάσταση.

Οι μελέτες υποδηλώνουν ότι τα αμινοξέα, η βιταμίνη D, τα ω3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη C είναι δυνητικά ευεργετικά συμπληρώματα για την υποστήριξη της ανάρρωσης. Θρεπτικά συστατικά όπως η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να έχουν πιθανά οφέλη, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Επιπλέον, η κατανάλωση αντιοξειδωτικών παρέχει αντιφλεγμονώδη οφέλη ενώ η λήψη μιας πολυβιταμίνης θεωρείται μια ευεργετική και ασφαλής επιλογή.

Συνολικά, μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που καταναλώνεται σε καθημερινή βάση, σε συνδυασμό με μερικά επιλεγμένα συμπληρώματα, μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους αποκατάστασης των ατόμων που ασχολούνται συστηματικά με τον αθλητισμό.

Θανάσης Καραμούντζος MD, MSc

Ειδικός Γαστρεντερολόγος

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

  1. Selected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Team Sport Athletes: A Practical Overview. Lisa E Heaton,  Lindsay B Baker. Sports Med. 2017 Nov;47(11):2201-2218.
  2. Dietary Supplements and Sports Performance: Introduction and Vitamins. Melvin H Williams. J Int Soc Sports Nutr. 2004; 1(2): 1–6

 

 

 

  • Επιστημονικά Άρθρα

Post COVID σύνδρομο και διατροφική υποστήριξη

Ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής στη νευρική ανορεξία

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Βιταμίνη B6: Ιδιότητες και οφέλη

Δεκ. 1.2023

Η βιταμίνη Β6, γνωστή και ως πυριδοξίνη, βρίσκεται σε μια

Read more

Ο ρόλος 3 βιταμινών στην λειτουργία του θυρεοειδή αδένα

Νοέ. 21.2023

Οι βιταμίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη

Read more

Ριγανέλαιο και ιώσεις

Νοέ. 15.2023

Η ρίγανη είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως στη

Read more

Διατροφή για αθλητές και δρομείς

Νοέ. 2.2023

Η διατροφή αποτελεί κρίσιμη πτυχή του Μαραθωνίου δρόμου

Read more

Η βιταμίνη C και ο ρόλος της στην υγεία και την εμφάνιση του δέρματος

Οκτ. 26.2023

Ο ρόλος της βιταμίνης C στην υγεία του δέρματος ήταν υπό

Read more

Αμινοξέα: Ιδιότητες και οφέλη

Οκτ. 19.2023

Τα θρεπτικά συστατικά της τροφής διακρίνονται δομικά στις

Read more

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

 

Ρίγανη

 

Ρεσβερατρόλη

 

Μπρόκολο

 

Πράσινο Τσάι

 

Μύρτιλο

 

Κουρκουμίνη

 

Ελαιοευρωπαϊνη

 

Ντομάτα

1.HEALTH-SIGN-LOGO-ASHMI-GOOD white-min

Η Health Sign είναι μια βραβευμένη ελληνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, που παρέχει προϊόντα απαράμιλλης  ποιότητας για κάθε ανάγκη υγείας, ευεξίας και καλύτερης ζωής.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Συμπληρώματα διατροφής

Βιταμίνες

Φυτοχημικές φόρμουλες

Facebook Post 940x788 px - Προσαρμοσμένες διαστάσεις (5)

FOLLOW US

Please enter key search to display results.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Λεωφόρος Μεσογείων 429

15343 Αγία Παρασκευή

Τηλ. κέντρο 210 60 14 469

Email: info@health-sign.gr

Όροι χρήσης | Cookies | Απόρρητο

©2022 Health Sign. All Rights Reserved. Powered by VNG Digital Group