2. Αποφύγετε τη ζέστη:

– Μετακινηθείτε στο πιο δροσερό μέρος του σπιτιού, ιδιαίτερα τη νύχτα.
– Εάν δεν μπορείτε να δροσίσετε το σπίτι σας, περάστε 2-3 ώρες την ημέρα σε ένα δροσερό μέρος(π.χ. κάποιο δημόσιο κτίριο με κλιματισμό).
– Αποφύγετε τη βόλτα κατά τις πιο θερμές ώρες της ημέρας.
– Αποφύγετε την εργώδη γυμναστική. Αν πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε οι πιο δροσερές ώρες είναι οι πρώτες πρωινές.
– Παραμείνετε στη σκιά.
– Μην αφήνετε παιδιά ή ζώα μέσα σε παρκαρισμένα αυτοκίνητα.

3. Διατηρείστε το σώμα δροσερό και ενυδατωμένο:

– Κάνετε συχνά ντους ή μπάνια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
– Ντυθείτε ελαφρά, χρησιμοποιήστε χαλαρά ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Μην ξεχνάτε το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου στις εξόδους σας. Χρησιμοποιείτε πάντοτε αντηλιακό.
– Χρησιμοποιείτε ελαφρά κλινοσκεπάσματα και σεντόνια.
– Πίνετε άφθονα υγρά, αλλά αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, την πολλή καφεΐνη και τη ζάχαρη.
– Τα γεύματά σας θα πρέπει να είναι μικρά και συχνά. Αποφύγετε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες.

4. Βοηθείστε αυτούς που έχουν ανάγκη:

– Ελέγξτε αυτούς που μένουν μόνοι τους. Οι ευαίσθητοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν βοήθεια τις πολύ ζεστές ημέρες.
– Συζητείστε το θέμα του καύσωνα με την οικογένειά σας. Όλοι θα πρέπει να γνωρίζουν τι να κάνουν στο μέρος που περνούν την ημέρα τους.
– Εκπαιδευτείτε. Ένα μάθημα πρώτων βοηθειών μας μαθαίνει να αντιμετωπίζουμε τη θερμοπληξία και άλλες επείγουσες καταστάσεις.

5. Εάν λαμβάνετε φάρμακα:

– Φυλάξτε τα σε θερμοκρασίες κάτω από 25°C ή στο ψυγείο.
– Αναζητείστε ιατρική συμβουλή και ζητείστε οδηγίες για το πώς επηρεάζουν τα φάρμακα τη θερμορύθμιση του οργανισμού και αν χρειάζεται να αλλάξετε κάτι στην αγωγή σας.

6. Αν δε νιώθετε καλά:

– Ζητείστε βοήθεια αν νιώσετε ζάλη, αδυναμία, πονοκέφαλο ή έντονη δίψα. Μεταφερθείτε σε δροσερό μέρος το συντομότερο δυνατό.
– Πιείτε νερό ή φυσικό χυμό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε.
– Ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος αν παρουσιάσετε επώδυνους μυϊκούς σπασμούς και πιείτε διαλύματα με ηλεκτρολύτες.
– Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν εμφανίσετε ασυνήθη συμπτώματα ή αν ένα σύμπτωμα επιμένει.
– Εάν κάποιος κοντά σας εμφανίσει συμπτώματα θερμοπληξίας (ζεστό ξηρό δέρμα και παραλήρημα, σπασμούς ή απώλεια συνείδησης) καλέστε άμεσα ασθενοφόρο- γιατρό. Όσο αναμένετε να έρθει βοήθεια, μετακινείστε τον ασθενή σε δροσερό μέρος, τοποθετείστε τον σε οριζόντια θέση, σηκώστε τα πόδια του, αφαιρέστε του τα ρούχα και προσπαθήστε να τον δροσίσετε τοποθετώντας κρύα επιθέματα επάνω στο δέρμα, αερίζοντας συνεχώς και ψεκάζοντας με νερό (η θερμοκρασία του νερού μεταξύ 25-30 βαθμών). Μετρήστε τη θερμοκρασία του ασθενή. Αποφύγετε να δώσετε ασπιρίνη ή παρακεταμόλη. Αν ο ασθενής δεν έχει τις αισθήσεις του γυρίστε τον στο πλευρό του και μην τον μετακινείτε.

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ
ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΚΑΡΑΜΟΥΝΤZΟΣ

ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΣ