Η πανδημία της COVID-19 έχει μεγάλη επίδραση στις ζωές μας. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε προκλήσεις που μπορεί να είναι όχι απλά στρεσογόνες αλλά και συντριπτικές για την ύπαρξή μας και προκαλούν δυνατά συναισθήματα σε εφήβους και παιδιά. Η λήψη υγειονομικών μέτρων, όπως η κοινωνική αποστασιοποίηση και η χρήση μάσκας, είναι μεν απαραίτητη για να μειωθεί η εξάπλωση του ιού, αλλά ταυτόχρονα μας κάνει να νιώθουμε απομονωμένοι και αυξάνει το στρες και το άγχος.

Το άγχος προκαλεί:

• Αίσθημα φόβου, θυμού, λύπης, ανησυχίας και απογοήτευσης
• Αλλαγές στην όρεξη, την ενέργεια, τα ενδιαφέροντα
• Δυσκολία στη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων
• Δυσκολία στον ύπνο και/ή εφιάλτες
• Πονοκέφαλο, εξανθήματα δέρματος, πόνο στο στομάχι
• Επιδείνωση χρόνιων προβλημάτων υγείας
• Επιδείνωση ψυχικών παθήσεων
• Αυξημένη κατανάλωση καπνού, αλκοόλ και άλλων ουσιών

Το να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος με υγιεινό τρόπο δυναμώνει εμάς, τους φίλους μας και τους ανθρώπους που φροντίζουμε. Ας δούμε μερικούς φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης:

• Είναι απαραίτητα τα διαλείμματα από την παρακολούθηση, την ανάγνωση ή την ακρόαση ειδήσεων, συμπεριλαμβανομένων αυτών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η ενημέρωση είναι καλή, αλλά το να ακούμε συνεχώς για την πανδημία μπορεί να μας αναστατώσει. Καλό θα ήταν να περιορίσουμε τις ειδήσεις σε μερικές φορές την ημέρα και να αποσυνδεθούμε από τις οθόνες τηλεφώνου, τηλεόρασης και υπολογιστή για λίγο.
• Προσέχουμε το σώμα μας: Υιοθετούμε τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης, γυμναζόμαστε τακτικά, προσπαθούμε να κοιμόμαστε όσο χρειάζεται, αποφεύγουμε τις καταχρήσεις, δεν αμελούμε τα τακτικά τσεκ-απ όπως συστήνονται από τον οικογενειακό ιατρό, δε διακόπτουμε τη χρόνια φαρμακευτική αγωγή.
• Ακολουθούμε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, δεν παραλείπουμε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής μας.
• Βρίσκουμε χρόνο για τον εαυτό μας κάνοντας δραστηριότητες που μας αρέσουν
• Επικοινωνούμε με άλλους: Μιλάμε με ανθρώπους που εμπιστευόμαστε για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας.
• Οι νέες τεχνολογίες μας βοηθούν να διατηρήσουμε συνεχή οπτικοακουστική επαφή με τους ανθρώπους μας. Το να βοηθάμε άλλους να αντιμετωπίσουν το άγχος μέσω τηλεφωνικών κλήσεων ή συνομιλιών μέσω βίντεο, μπορεί να βοηθήσει εμάς και τα αγαπημένα μας πρόσωπα να αισθανθούμε λιγότερο μόνοι και καταπιεσμένοι.

Θανάσης Καραμούντζος MD, MSc

Ειδικός Γαστρεντερολόγος

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Coping with Stress. Centers for Disease Control and Prevention (www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress)