Καλοκαιρινές Συμβουλές... - Supplements Βιταμίνες

Καλοκαιρινές Συμβουλές…

1 Ιουλίου, 2016
by: webera

Πιείτε άφθονα υγρά. Χρειάζεται να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Αυτά είναι απαραίτητα για να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Όλα τα μη αλκοολούχα ροφήματα είναι χρήσιμα. Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες και η κατανάλωσή του αυξάνει το σωματικό βάρος. Μην πίνετε πάνω από ένα ποτήρι χυμό την ημέρα, καθώς ακόμα και οι «καθαροί» χυμοί φρούτων περιέχουν ζάχαρη.

Σταματήστε τη ζάχαρη και τα λίπη. Η τακτική κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και καταστρέφει τα δόντια. Αποφύγετε τις τροφές που περιέχουν επιπρόσθετα ποσά ζάχαρης, όπως τα γλυκά, το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά. Όλοι χρειαζόμαστε λιπαρά στη διατροφή μας, αλλά είναι σημαντικό να προσέχουμε την ποσότητα και το είδος αυτών. Προσπαθήστε να μειώσετε τα κορεσμένα λίπη(γλυκά, κρέμες, βούτυρο, πίτες, τυριά). Επιλέξτε τροφές που περιέχουν ακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, τα ιχθυέλαια και το αβοκάντο.

Τα γεύματα θα πρέπει να βασίζονται σε υδατάνθρακες. Οι πατάτες, το ρύζι, τα δημητριακά, το ψωμί και τα μακαρόνια θα πρέπει να αποτελούν το 1/3 των φαγητών που καταναλώνουμε. Προσέξτε τα λίπη που προσθέτετε κατά το μαγείρεμα, καθώς αυτά είναι που αυξάνουν το ποσό των θερμίδων. Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης καθώς περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.

Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν είναι κάτι παραπάνω από χρήσιμες. Λυκοπένιο, επιγαλλοκατεχίνες, φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες αντιμετωπίζουν τις βλαπτικές ελεύθερες ρίζες οξυγόνου. Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής (πχ ντομάτες, καρπούζι).

Βάλτε ψάρι στη διατροφή. Είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Δύο γεύματα την εβδομάδα είναι αρκετά. Για το ένα γεύμα προτιμήστε ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά(σολωμός, τόνος, σαρδέλες).

Μειώστε το αλάτι- κάτω από 6γρ την ημέρα. Το αλάτι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Μην ξεχνάτε ότι πολλές τροφές περιέχουν αλάτι (πχ ψωμί, δημητριακά, σάλτσες). Παρακολουθήστε τις ετικέτες των τροφών που καταναλώνετε.

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ
ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΚΑΡΑΜΟΥΝΤZΟΣ

ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΣ

Επιστημονικά Άρθρα

Συμπληρώματα διατροφής

Φυτοχημικές φόρμουλες

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Συμπληρώματα διατροφής

Φυτοχημικές φόρμουλες

Καλοκαιρινές Συμβουλές…

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

Ρίγανη

Ρεσβερατρόλη

Μπρόκολο

Πράσινο Τσάι

Μύρτιλο

Κουρκουμίνη

Ελαιοευρωπαϊνη

Ντομάτα