• ΕΔΡΑ : Λεωφ. Μεσογείων 429, Αγία Παρασκευή, Τ.Κ. 15343

210 6014469

  • HealthSign
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά και Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • FAQ
  • Επικοινωνία

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

logo
  • Αρχική
  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • F.A.Q.
  • Επικοινωνία
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά & Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

Η διατροφή πριν το Μαραθώνιο

  • 2 Νοεμβρίου, 2018
  • by: webera

Από τα πιο συχνά ερωτήματα που γεννιούνται είναι τα εξής: Τι τρώμε τις τελευταίες ημέρες πριν το Μαραθώνιο? Τι συμπληρώματα μπορώ να πάρω?

Η διατροφή την τελευταία εβδομάδα μπορεί να προφυλάξει τον οργανισμό από τραυματισμούς και να του προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για να ολοκληρώσει τον αγώνα. Πριν φτάσουμε όμως σε αυτό καλό είναι να κάνουμε μια μικρή αναδρομή.

Οι πρώτες ύλες που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες είναι κατά σειρά προτίμησης οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Το ενεργειακό κόστος του Μαραθωνίου είναι περίπου 70 Kcal ανά χιλιόμετρο, με το 75% να προέρχεται από την καύση υδατανθράκων, δηλαδή, περίπου 2250 Kcal. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μύες και το συκώτι με τη μορφή γλυκογόνου. Η συνολική ποσότητα ωστόσο των υδατανθράκων που είναι αποθηκευμένοι δεν ξεπερνά τα 2000 Kcal, συνεπώς τα επίπεδα αυτά θα πρέπει να ενισχυθούν μέσω της διατροφής. Έτσι, την τελευταία εβδομάδα πριν το Μαραθώνιο θα πρέπει να ακολουθείται ειδική δίαιτα που θα έχει ως στόχο να υπερπληρωθούν οι αποθήκες γλυκογόνου στον οργανισμό (δίαιτα φόρτισης υδατανθράκων).

Πιο συγκεκριμένα, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν το 50 έως 70% των προσλαμβανόμενων θερμίδων, μέσω δημητριακών, φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Αντίθετα, θα πρέπει να περιορίζονται τα λίπη και οι πρωτεΐνες. Η ενυδάτωση είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη, ενώ μεγάλη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην κάλυψη των αναγκών για μικροθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

Τα μικροσυστατικά παίζουν ρόλο κλειδί στις χημικές αντιδράσεις που θα λάβουν χώρα στον οργανισμό και σχετίζονται με την απόδοση των μυών και την αποκατάστασή τους μετά την άσκηση. Έτσι, οι αθλητές έχουν αυξημένες ανάγκες για ανόργανα συστατικά (μαγνήσιο, χρώμιο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, σελήνιο) και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τις οποίες συνιστάται να καλύπτουν με τη λήψη μιας πολυβιταμίνης.

Τα αντιοξειδωτικά φαίνεται ότι είναι πολύ χρήσιμα για να προληφθούν οι οξειδωτικές βλάβες που εμφανίζονται κατά την άσκηση σε κυτταρικό και υποκυτταρικό επίπεδο, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιστοποιώντας την αθλητική απόδοση. Σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση, τα αντιοξειδωτικά ανήκουν στην κατηγορία των ουσιών που αυξάνουν έμμεσα την αθλητική απόδοση, υποστηρίζοντας την υγεία του αθλητή και την ικανότητά του να αθλείται, να επανέρχεται γρήγορα μετά την άθληση, να αποφεύγει τραυματισμούς και να αναρρώνει ευκολότερα μετά από αυτούς. Επιπλέον, κατά την έντονη εκγύμναση, οι αθλητές είναι περισσότερο επιρρεπείς σε ασθένειες και τα αντιοξειδωτικά φαίνεται ότι υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό και προστατεύουν από αυτόν τον κίνδυνο.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete.Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, Larson-Meyer DE, Peeling P, Phillips SM, Rawson ES, Walsh NP, Garthe I, Geyer H, Meeusen R, van Loon LJC, Shirreffs SM, Spriet LL, Stuart M, Vernec A, Currell K, Ali VM, Budgett RG, Ljungqvist A, Mountjoy M, Pitsiladis YP, Soligard T, Erdener U, Engebretsen L. Br J Sports Med. 2018 Apr;52(7):439-455.

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ
ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΚΑΡΑΜΟΥΝΤZΟΣ

ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΣ

 

 

 

  • Επιστημονικά Άρθρα
  • αντιοξειδωτικά πολυβιταμίνη υδατάνθρακες

Μαραθώνιος και βιταμίνη C

Συμπληρώματα μετά το Μαραθώνιο

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Συμβουλές για ενέργεια, καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση στην περίοδο των εξετάσεων

Ιούν. 1.2023

Τα τελευταία χρόνια γίνεται προσπάθεια μέσω της διατροφής

Read more

Διαβήτης και σωστή διατροφή

Μάι. 25.2023

Ο επιπολασμός του σακχαρώδους διαβήτη αυξάνεται παγκοσμίως,

Read more

Χαμηλός σίδηρος ! Τι πρέπει να γνωρίζουμε?

Μάι. 18.2023

Ο σίδηρος αποτελεί βασικό συστατικό του αίματος και η έλλειψή

Read more

Πως μπορούμε με φυσικό τρόπο να αντιμετωπίσουμε ιώσεις και κρυολογημα;

Μάι. 11.2023

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας  υπολογίζει ότι από ιώσεις

Read more

Χρόνια κόπωση !!! Τι πρέπει να κάνουμε

Μάι. 4.2023

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης(ΣΧΚ), επίσης γνωστό ως μυαλγική

Read more

Arthro Health ( Συστατικά και Δράσεις)

Απρ. 20.2023

Το συμπλήρωμα διατροφής Arthro Health περιέχει θειική χονδροϊτίνη,

Read more

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

 

Ρίγανη

 

Ρεσβερατρόλη

 

Μπρόκολο

 

Πράσινο Τσάι

 

Μύρτιλο

 

Κουρκουμίνη

 

Ελαιοευρωπαϊνη

 

Ντομάτα

1.HEALTH-SIGN-LOGO-ASHMI-GOOD white-min

Η Health Sign είναι μια βραβευμένη ελληνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, που παρέχει προϊόντα απαράμιλλης  ποιότητας για κάθε ανάγκη υγείας, ευεξίας και καλύτερης ζωής.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Συμπληρώματα διατροφής

Βιταμίνες

Φυτοχημικές φόρμουλες

Facebook Post 940x788 px - Προσαρμοσμένες διαστάσεις (5)

FOLLOW US

Please enter key search to display results.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Λεωφόρος Μεσογείων 429

15343 Αγία Παρασκευή

Τηλ. κέντρο 210 60 14 469

Email: info@health-sign.gr

Όροι χρήσης | Cookies | Απόρρητο

©2022 Health Sign. All Rights Reserved. Powered by VNG Digital Group