Θα πρέπει να επιμείνετε και να δουλέψετε πάνω σε αυτές. Αυτές είναι οι συμβουλές μας για τον καινούριο χρόνο.

• Κάντε μια λίστα με μικρούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε. Αυτό μπορεί να είναι η απώλεια βάρους  κάποιων κιλών ή να μπορείτε στο τέλος της χρονιάς να συμμετέχετε σε έναν αγώνα δρόμου 10 χιλιομέτρων. Μετά σκεφτείτε τα επιμέρους βήματα που απαιτούνται για να τα καταφέρετε.
• Βρείτε έναν τρόπο εκγύμνασης. Το σημαντικότερο είναι να είναι κάτι που σας αρέσει. Αν σας αρέσει για παράδειγμα ο χορός βρείτε μια δραστηριότητα που να σχετίζεται με το χορό, ενώ αν σας αρέσει κάποιο άθλημα ασχοληθείτε με αυτό. Να θυμάστε ότι έστω και λίγο είναι καλύτερα από καθόλου.
• Μοιραστείτε τους στόχους σας με τους γύρω σας. Το να έχετε την υποστήριξη του περιβάλλοντός σας είναι σημαντικό για να πετύχετε το στόχο σας. Αυτό μπορεί εξάλλου να δράσει ανατροφοδοτικά για σας αφού δε θα θέλετε να παραδεχτείτε στα παιδιά σας ή στην οικογένειά σας ότι παρατήσατε το στόχο σας. Μπορεί ακόμα και να εμπνεύσετε κάποιον να ακολουθήσει το παράδειγμά σας.
• Γνωρίστε το σώμα σας. Βρείτε το δείκτη μάζας σώματος (BMI), την αρτηριακή πίεση και την περιφέρεια της μέσης. Αν αυτοί οι δείκτες είναι υψηλοί υπάρχει κίνδυνος για μεταβολικό σύνδρομο.
• Συνηθίστε να τρώτε στο σπίτι φαγητά που μαγειρεύετε εσείς. Αυτό επιτρέπει καλύτερο έλεγχο σε αυτό που τρώτε αλλά και οικονομία. Προτιμήστε το φαγητό σας να βασίζετε στη μεσογειακή διατροφή, δηλαδή πλούσιο σε δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης, σε ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά. Για να έχετε καλύτερο έλεγχο στο τι τρώτε προσπαθήστε να καταγράψετε, τουλάχιστον για μια εβδομάδα, τα γεύματά σας.
• Πάρτε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για να καλύψετε τα μικρά διατροφικά ελλείμματα και να επιτύχετε την ιδανική λειτουργία του οργανισμού. 
• Προσπαθήστε να περιορίσετε τις βλαβερές συνήθειες. Η αρχή του νέου χρόνου είναι μια καλή ευκαιρία να διακόψετε το κάπνισμα και να περιορίσετε το αλκοόλ.
• Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει είτε ότι ορίζετε μια συγκεκριμένη ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, είτε ότι αλλάζετε το στρώμα σας, είτε ότι περιορίζετε την ποσότητα του καφέ που καταναλώνετε κάθε μέρα. Ο καλός ύπνος μας βοηθάει να γεμίζουμε τις μπαταρίες μας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Κάντε ένα ιατρικό τσεκ απ. Μια επίσκεψη στον οικογενειακό ιατρό πάντα βοηθάει για να αναθεωρήσουμε τα ιατρικά μας προβλήματα, τη θεραπεία που λαμβάνουμε και τις εξετάσεις που πρέπει να κάνουμε τη νέα χρονιά.
• Περιορίστε το stress. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε μη επιθετικούς τρόπους να τα εκφράζετε. 

Σε κάθε περίπτωση οπλιστείτε με αισιοδοξία και προσπαθήστε να μην απογοητεύεστε εύκολα. Εξάλλου είναι μόνο μια καινούρια χρονιά. Χρόνια πολλά σε όλους!!!

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ
ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΚΑΡΑΜΟΥΝΤZΟΣ

ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΣ