• ΕΔΡΑ : Λεωφ. Μεσογείων 429, Αγία Παρασκευή, Τ.Κ. 15343

210 6014469

  • HealthSign
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά και Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • FAQ
  • Επικοινωνία

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

logo
  • Αρχική
  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • F.A.Q.
  • Επικοινωνία
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά & Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

Διατροφικές στρατηγικές αποκατάστασης μετά από άσκηση

  • 30 Μαρτίου, 2018
  • by: webera

Έχει παρατηρηθεί ότι όταν μεσολαβούν λιγότερες από 96 ώρες μεταξύ δύο διαδοχικών αθλητικών γεγονότων αυξάνεται σημαντικά για τον αθλητή ο κίνδυνος τραυματισμού. Για να διευκολυνθεί η αποκατάσταση μετά την άσκηση έχουν προταθεί διάφορες παρεμβάσεις που περιλαμβάνουν την εμβάπτιση σε κρύο νερό, την ενεργό αποκατάσταση (ασκήσεις χαμηλής έντασης), ενδύματα συμπίεσης (κολάν), το μασάζ, και τον ηλεκτρικό ερεθισμό, πολλές από τις οποίες χρησιμοποιούνται σε επαγγελματικές αθλητικές ομάδες.

Οι στρατηγικές διατροφικής αποκατάστασης είναι μεταξύ των πιο δημοφιλών και προσιτών μεθόδων. Μια καλά σχεδιασμένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου, να επιταχύνουν την επιδιόρθωση των μυϊκών τραυματισμών και να ενυδατωθούν. Η άμεση έναρξη διατροφικής αποκατάστασης (αμέσως μετά την άσκηση) έχει φανεί ότι έχει τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα.

Τα μακρο- και μικρο- θρεπτικά συστατικά θα πρέπει πρωταρχικά να προέρχονται από την τροφή. Ωστόσο, οι αυξημένες ανάγκες των αθλητών είναι δύσκολο να καλυφθούν μόνο από αυτή και γι’ αυτό το λόγο έχουν «στρατολογηθεί» τα συμπληρώματα διατροφής. Περίπου το 16% της απαιτούμενης ενέργειας σε επαγγελματίες αθλητές προέρχεται από συμπληρώματα, με τη μορφή ενεργειακών ποτών. Είναι σημαντικό να δοθεί έμφαση στο ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν σε καμιά περίπτωση την υγιεινή διατροφή. Παράλληλα, οι επαγγελματίες αθλητές θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με τα συμπληρώματα και να λαμβάνουν μόνο συμπληρώματα που προέρχονται από αξιόπιστες πηγές και έχουν ελεγχθεί για απαγορευμένες ουσίες.

Η αναπλήρωση των υδατανθράκων θα πρέπει να προηγείται για να αναπληρωθούν οι ουσίες που καταναλώθηκαν στην υψηλής έντασης άσκηση.

Ακολούθως, η κατανάλωση αμινοξέων και πρωτεϊνών παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη μυϊκή αποκατάσταση και την ενυδάτωση. Η ενσωμάτωση αυτών των ουσιών στο διαιτολόγιο θα πρέπει να γίνεται από ειδικό σε καθημερινή βάση, ειδικά τις εβδομάδες με συνεχείς δραστηριότητες και λίγο χρόνο αποκατάστασης. Τα αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορούν να παίξουν ρυθμιστικό ρόλο στη φλεγμονώδη διαδικασία που λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ωστόσο η χρήση τους θα πρέπει να είναι εκλεκτική και όχι χρόνια για να διασφαλιστεί ότι δεν βλάπτεται η προσαρμογή του οργανισμού στην άσκηση.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
Practical nutritional recovery strategies for elite soccer players when limited time separates repeated matches. Mayur Krachna Ranchordas, Joel T. Dawson, and Mark Russell. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 35.

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ
ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ ΚΑΡΑΜΟΥΝΤZΟΣ

ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΣ

 

 

 

  • Επιστημονικά Άρθρα

Διαταραχές πρόσληψης τροφής

Συμπληρώματα διατροφής στη νόσο Parkinson

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Δυσπεψία! Τι την προκαλεί και πως αντιμετωπίζεται

Σεπ. 21.2023

Δυσπεψία είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει

Read more

Κατάθλιψη και άγχος. Η βιταμίνη που τα καταπολεμάει

Σεπ. 7.2023

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινές ιατρικές ασθένειες

Read more

Μαγνήσιο. Απαραίτητο συμπλήρωμα για την υγεία του νευρικού συστήματος και των μυών

Αυγ. 31.2023

Το μαγνήσιο (Mg2+) είναι ένα απαραίτητο ιόν για το ανθρώπινο

Read more

Κερκετίνη: Τι είναι και ποια τα οφέλη της

Αυγ. 24.2023

Οι πολυφαινόλες είναι μια γνωστή ομάδα φυτοχημικών ουσιών

Read more

Σουλφοραφάνη: Που βρίσκεται και που οφελεί!

Αυγ. 10.2023

Είναι από ετών γνωστό ότι η κατανάλωση πράσινων και κίτρινων

Read more

Προστασία κατά τον καύσωνα

Αυγ. 3.2023

Όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, ξεπεράσει τα ανώτερα

Read more

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

 

Ρίγανη

 

Ρεσβερατρόλη

 

Μπρόκολο

 

Πράσινο Τσάι

 

Μύρτιλο

 

Κουρκουμίνη

 

Ελαιοευρωπαϊνη

 

Ντομάτα

1.HEALTH-SIGN-LOGO-ASHMI-GOOD white-min

Η Health Sign είναι μια βραβευμένη ελληνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, που παρέχει προϊόντα απαράμιλλης  ποιότητας για κάθε ανάγκη υγείας, ευεξίας και καλύτερης ζωής.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Συμπληρώματα διατροφής

Βιταμίνες

Φυτοχημικές φόρμουλες

Facebook Post 940x788 px - Προσαρμοσμένες διαστάσεις (5)

FOLLOW US

Please enter key search to display results.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Λεωφόρος Μεσογείων 429

15343 Αγία Παρασκευή

Τηλ. κέντρο 210 60 14 469

Email: info@health-sign.gr

Όροι χρήσης | Cookies | Απόρρητο

©2022 Health Sign. All Rights Reserved. Powered by VNG Digital Group