Πολλές φορές ερχόμαστε αντιμέτωποι με το δίλλημα της επιλογής σνακ. Η τήρηση της κατανάλωσης των ενδιάμεσων γευμάτων είναι ιδιαίτερα σημαντική για την διατήρηση των ομαλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, την ρύθμιση της αίσθησης πείνας και την διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού σε ισορροπημένα επίπεδα.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για υγιεινές επιλογές σνακ.

Προσοχή στην ποσότητα!

• Γιαούρτι (2%) με μέλι και καρύδια
• Μπάρα δημητριακών
• Σουσαμένια κριτσίνια ή crackers με τυρί cottage
• Ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα
• Ρυζόγαλο με κανέλα
• Φρουτοσαλάτα με λίγο μέλι και κανέλα
• Μήλο ή μπανάνα στο φούρνο με μοσχοκάρυδο
• Μπισκότα με βρώμη ή πολυδημητριακών χωρίς ζάχαρη
• Μήλο με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι
• Μια φέτα ψωμί ολικής με λίγο αβοκάντο ή μερικές ελιές
• Γιαούρτι (2 % ) με βατόμουρα
• Φρυγανιές με ντοματίνια και αγγουράκι
• Κρέμα κακάο ή βανίλια χωρίς ζάχαρη

Μπορείτε να πειραματιστείτε και να φτιάξετε τα δικά σας smoothies και επιδόρπια γιαουρτιού.

Ιδέες για σπιτικά smoothies

• Γάλα αμυγδάλου, μέλι , μισή μπανάνα και ένα ακτινίδιο
• Γάλα κατσικίσιο , μέλι, κομματάκια καρότου, ginger και λίγο αβοκάντο
• Γάλα από φουντούκι, νιφάδες βρώμης μουλιασμένες και πολτοποιημένες, μέλι και κουρκουμά
• Κατσικίσιο γάλα, μια κουταλιά της σούπας κακάο, νιφάδες βρώμης μουλιαμσένες και πολτοποιημένες, τρεις φράουλες ή βατόμουρα

Ιδέες για σπιτικά επιδόρπια γιαουρτιού (πολτοποιημένα)

• Γιαούρτι με παντζάρι και φράουλες
• Γιαούρτι με μπανάνα και ginger
• Γιαούρτι με καρότο και μήλο
• Γιαούρτι με πορτοκάλι και blueberries
• Γιαούρτι με χυμό ρόδι, κεράσι και lime

*Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή ανάγκη απώλειας βάρους να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας και τον διατροφολόγο σας.

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

HEALTH SIGN