Τα μεγέθη των μερίδων του φαγητού σήμερα είναι πολύ μεγαλύτερα από ότι ήταν πριν από 30 χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνουμε πολλές περισσότερες θερμίδες από ότι συνειδητοποιούμε.

Δεν έχει σημασία πάντα πόσο υγιεινά τρώτε στη διατήρηση του βάρους, μπορείτε ακόμα και να πάρετε βάρος εάν τρώτε πάρα πολύ.

Επανακτήστε τον έλεγχο των μερίδων φαγητού με τις παρακάτω απλές συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Θα τρώτε μικρότερες μερίδες και θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
• Στόχος για δύο μερίδες λαχανικών στο πιάτο σας. Αυτό σας βοηθά να καλύψετε το δικό σας πιάτο με τρόφιμα  χαμηλών θερμίδων, αφήνοντας λιγότερο χώρο για φαγητά υψηλότερων θερμίδων.
• Φάτε αργά. Όταν τρώτε γρήγορα, τρώτε χωρίς έλεγχο.
• Κλείστε την τηλεόραση. Το να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε περισσότερο χωρίς  έλεγχο και χωρίς να απολαμβάνετε το φαγητό σας.
• Ζυγίστε το φαγητό σας. Χρησιμοποιήστε ζυγαριές μαγειρικής για να ζυγίσετε το φαγητό σας  πριν και μετά το μαγειρέψετε. Ενημερωθείτε για τις σωστές μερίδες που αντιστοιχούν στο προσωπικό σας διαιτολόγιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων. Μακροπρόθεσμα συστήνεται η εξοικείωση του ματιού με την σωστή μεριδοποίηση για την απαλλαγή από τις ζυγαριές.

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ/ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ HEALTH SIGN