Είναι γεγονός, ότι αυτές τις ημέρες περιορισμού των άσκοπων μετακινήσεων λόγω κορωνοϊού, αφιερώνουμε πολλές ώρες εντός σπιτιού. Είναι εύλογο λοιπόν, να αναρωτιόμαστε πως θα αποφύγουμε την αύξηση βάρους. Ο κίνδυνος προκύπτει από τις πολλές ώρες εντός σπιτιού που αναπόφευκτα προκαλούν μείωση της φυσικής δραστηριότητας καθώς και αύξηση του τσιμπολογήματος.

Μερικά tips για διατήρηση βάρους

• Διατηρήστε την ιδανική ποσότητα στις μερίδες σας
• Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα
• Τρώτε 3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα
• Προτιμήστε για τα ενδιάμεσα σνακ ξηρούς καρπούς και φρούτα
• Εντάξτε στην διατροφή σας 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως
• Προτιμήστε περισσότερα ψάρια και θαλασσινά πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα
• Καταναλώστε 2 φορές την εβδομάδα όσπρια όπως φασόλια, ρεβίθια, φακές
• Αποφύγετε αλκοόλ και αναψυκτικά με ζάχαρη
• Καταναλώστε με μέτρο γλυκά σνακ. Συστήνεται 2 φορές την εβδομάδα η κατανάλωση ενός γλυκού σνακ
•  Μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι μόνοι σας το γλυκό που θέλετε να φάτε έχοντας τον έλεγχο των υλικών. Μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινά γλυκά όπως κέικ καρότου χωρίς ζάχαρη, σπιτικές μπάρες δημητριακών κ.α.
• Τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο ένα ελαφρύ γεύμα
• Κοιμηθείτε επαρκώς (8-10 ώρες την ημέρα) και νωρίς το βράδυ. Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με την αύξηση βάρους
• Ενυδατωθείτε! Πίνετε 2-2,5 λίτρα τουλάχιστον νερό
• Επινοείστε τρόπους φυσικής δραστηριότητας στο σπίτι. Ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης φαίνεται ιδανικός
• Κάθε μια ώρα να σηκώνεστε από την καρέκλα, το κρεβάτι ή τον καναπέ σας
• Εάν έχετε κατοικίδιο, μια βόλτα μαζί του αποτελεί μια ευεργετική φυσική δραστηριότητα, εάν γίνεται
• Βρείτε ασχολίες και δραστηριότητες στο σπίτι για να αποτρέπετε την εμμονή με το ψυγείο
• Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού μπροστά από την τηλεόραση ή τον  υπολογιστή.  Έτσι, αποτρέπετε την υπερκατανάλωση φαγητού

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

HEALTH SIGN