• ΕΔΡΑ : Λεωφ. Μεσογείων 429, Αγία Παρασκευή, Τ.Κ. 15343

210 6014469

  • HealthSign
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά και Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • FAQ
  • Επικοινωνία

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

logo
  • Αρχική
  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • F.A.Q.
  • Επικοινωνία
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά & Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

Άγχος & Αυπνίες: Ποια η σχέση τους με τις διατροφικές συνήθειες

  • 11 Μαΐου, 2020
  • by: webera

Ο εγκέφαλός είναι πάντα ενεργός.

Φροντίζει τις σκέψεις και τις κινήσεις, την αναπνοή, τον χτύπο της καρδιάς, τις αισθήσεις και λειτουργεί 24 ώρες το 24ωρο, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται συνεχή παροχή καυσίμων. Αυτό το «καύσιμο» προέρχεται από τα τρόφιμα και είναι αυτό που κάνει τη διαφορά. Οι διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν άμεσα τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου κατά συνέπεια και τη διάθεση.

Πολλές μελέτες έχουν βρει μια συσχέτιση ανάμεσα σε μια δίαιτα υψηλή σε ραφιναρισμένα σάκχαρα και στην εξασθενημένη λειτουργία του εγκεφάλου – και ακόμη στην επιδείνωση των συμπτωμάτων των διαταραχών της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και η αϋπνία.

Επίσης η έλλειψη της  φυσικής δραστηριότητας παίζει ρόλο στην έξαρση του άγχους και της αϋπνίας.

Μια περίοδος ύπνου 7-9 ωρών για ενήλικες (ηλικίας 26-64 ετών) και 7-8 ωρών για ηλικιωμένους (ηλικίας ≥65 ετών) είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ, οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το άγχος και η κατάθλιψη συμβαδίζουν συχνά, προκαλώντας αϋπνίες.

Ειδικές θεραπείες και φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους, όμως μόνο το ένα τρίτο περίπου των ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την πάθηση αναζητούν θεραπεία.

Διατροφικές συνήθειες που σχετίζονται με άγχος και αϋπνίες

  • Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης (αποφυγή της καφεΐνης το βράδυ π.χ. καφές, καφεϊνούχα αναψυκτικά, μαύρο τσάι)
  • Ανεπαρκής ή υπερβολική πρόσληψη θερμίδων
  • Κατανάλωση πολλών απλών υδατανθράκων κυρίως το βράδυ
  • Κατανάλωση λίγων γευμάτων την ημέρα
  • Κατανάλωση πικάντικων και ξινών τροφών το βράδυ που προκαλούν γαστρικές ενοχλήσεις
  • Κατανάλωση του βραδινού γεύματος λιγότερο από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο

Θρεπτικά συστατικά

  • Το άγχος θεωρείται ότι συσχετίζεται με την ολική κατάσταση οξειδωτικού στρες. Είναι λογικό, επομένως, ότι η ενίσχυση της διατροφής με τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση των συμπτωμάτων των διαταραχών άγχους κατά συνέπεια σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
  • Επίσης η κατανάλωση μαγνησίου ιδιαίτερα πριν τον ύπνο φαίνεται να βοηθάει στις αϋπνίες και την αίσθηση σύγχυσης.
  • Τα ω-3 λιπαρά οξέα σχετίζονται και αυτά με την λειτουργία του εγκεφάλου, τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Η επαρκής πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέα φαίνεται να έχει ευεργετικές ιδιότητες.
  • Τα προβιοτικά φαίνεται να λειτουργούν και αυτά ευεργετικά στην λειτουργία του εγκεφάλου μέσω της καλής λειτουργίας του εντέρου (σύνδεση εγκεφάλου και γαστρεντερικού συστήματος).

Μια μελέτη του 2010 εξέτασε την αντιοξειδωτική περιεκτικότητα σε 3.100 τρόφιμα, μπαχαρικά, βότανα, ποτά και συμπληρώματα.

Τα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως υψηλά σε αντιοξειδωτικά από το USDA περιλαμβάνουν:

  • Όσπρια ( π.χ. φασόλια)
  • Φρούτα όπως μήλα, δαμάσκηνα, κεράσια , βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα
  • Ξηροί καρποί: Καρύδια, αμύγδαλα
  • Λαχανικά: Αγκινάρες, λάχανο, σπανάκι, τεύτλα, μπρόκολο
  • Τα μπαχαρικά που έχουν συσχετιστεί με αντιοξειδωτικές και αγχολυτικές ιδιότητες αποτελούν ενδεικτικά τον κουρκουμά (που περιέχει το δραστικό συστατικό κουρκουμίνη) και την πιπερόριζα.

*Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή ανάγκη απώλειας βάρους να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας και τον διατροφολόγο σας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

  1. Dashti HS. et al. (2015), Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications, Advances in Nutrition American Society for Nutrition, 6(6) : 648-659.
  2. health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety
  3. health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

HEALTH SIGN

  • Διατροφικές Συμβουλές

Αμινοξέα - πόσο σημαντικά είναι για την υγεία μας

Διατροφή και άσκηση: ενεργοποίηση μεταβολισμού

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Η διατροφή πριν το Μαραθώνιο

Νοέ. 9.2022

Από τα πιο συχνά ερωτήματα που γεννιούνται είναι τα εξής:

Read more

Ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε το φθινόπωρο;

Νοέ. 4.2022

Καθώς περνάμε στο φθινόπωρο, η θερμοκρασία υποχωρεί αισθητά

Read more

Χοληστερίνη : Ποια είναι η καλύτερη διατροφή?

Σεπ. 22.2022

Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι σήμερα η κύρια αιτία θνησιμότητας

Read more

5 τρόποι για να ελέγξουμε το βάρος μας!

Ιούν. 16.2022

Οι άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν κιλά για πολλούς λόγους,

Read more

Η κακή διατροφή και ψυχολογία ρίχνει και τα….μαλλιά!!!

Ιούν. 15.2022

Η τριχόπτωση είναι μια τουλάχιστον δυσάρεστη κατάσταση

Read more

Άγχος σχολικών εξετάσεων; Διατροφικές συμβουλές για τα παιδιά και …τους γονείς!

Μάι. 16.2022

Καθώς πλησιάζουν οι μέρες των εξετάσεων, μαθητές και γονείς 

Read more

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

 

Ρίγανη

 

Ρεσβερατρόλη

 

Μπρόκολο

 

Πράσινο Τσάι

 

Μύρτιλο

 

Κουρκουμίνη

 

Ελαιοευρωπαϊνη

 

Ντομάτα

1.HEALTH-SIGN-LOGO-ASHMI-GOOD white-min

Η Health Sign είναι μια βραβευμένη ελληνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, που παρέχει προϊόντα απαράμιλλης  ποιότητας για κάθε ανάγκη υγείας, ευεξίας και καλύτερης ζωής.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Συμπληρώματα διατροφής

Βιταμίνες

Φυτοχημικές φόρμουλες

Facebook Post 940x788 px - Προσαρμοσμένες διαστάσεις (5)

FOLLOW US

Please enter key search to display results.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Λεωφόρος Μεσογείων 429

15343 Αγία Παρασκευή

Τηλ. κέντρο 210 60 14 469

Email: info@health-sign.gr

Όροι χρήσης | Cookies | Απόρρητο

©2022 Health Sign. All Rights Reserved. Powered by VNG Digital Group