• ΕΔΡΑ : Λεωφ. Μεσογείων 429, Αγία Παρασκευή, Τ.Κ. 15343

210 6014469

  • HealthSign
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά και Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • FAQ
  • Επικοινωνία

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

logo
  • Αρχική
  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • F.A.Q.
  • Επικοινωνία
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά & Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

Διατροφή στην τρίτη ηλικία

  • 23 Μαρτίου, 2020
  • by: webera

Η αύξηση της ηλικίας, μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένα άτομα διάφορες δυσλειτουργίες, μειωμένη αυτονομία, αντοχή, δύναμη καθώς και ψυχικές διαταραχές. Ιδιαίτερα τα ευπαθή άτομα (με προβλήματα υγείας όπως η αναπνευστική και η καρδιακή δυσλειτουργία) είναι πολύ πιθανό να εμφανίσουν διαταραχές πρόσληψης τροφής καθώς και αδυναμία στο μυοσκελετικό σύστημα και στην ανοσοποιητική λειτουργία. Έτσι είναι επιτακτική η ανάγκη για εξειδικευμένη διατροφική μέριμνα με βασικό πυλώνα την μεσογειακή διατροφή για τα ηλικιωμένα άτομα. Επίσης αξιοσημείωτη είναι και η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους μέσω της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας και της υιοθέτησης υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Αλλαγές στον οργανισμό και πως επηρεάζουν την πρόσληψη τροφής

  • Αλλαγές στην γεύση και όσφρηση (χρησιμοποιήστε μυρωδικά και τρώτε αργά)
  • Αλλαγές στην λειτουργία του εντέρου (τρώτε εύπεπτες τροφές, μαγειρεύετε αρκετή ώρα το φαγητό, μασάτε καλά την τροφή, καταναλώστε περισσότερα προβιοτικά και πρεβιοτικά όποτε είναι αναγκαίο)
  • Δυσκοιλιότητα (έχετε καθημερινή φυσική δραστηριότητα, πίνετε άφθονο νερό, αυξήστε τις φυτικές ίνες, πρεβιοτικά, προβιοτικά)
  • Στοματική υγεία (σε περιπτώσεις με προβλήματα στην οδοντοστοιχία προτιμήστε μαλακές τροφές, σούπες και γενικά εύπεπτες τροφές)
  • Χρόνια λήψη φαρμάκων, διάφορες ασθένειες, και άλλοι κοινωνικοί και ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν την πρόσληψη τροφής

ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ

Πολλοί ηλικιωμένοι εμφανίζουν ελλείψεις ή ανεπάρκεια  θρεπτικών συστατικών λόγω μειωμένης απορρόφησης ή αυξημένων αναγκών που δεν καλύπτονται. Ιδιαίτερα λόγω των μυοσκελετικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων και άλλων ασθενειών.

 Αυτά τα συστατικά σύμφωνα με τη βιβλιογραφία είναι οι βιταμίνες C,D,A, B12, E καθώς και το φολικό οξύ, ο σίδηρος, το σελήνιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο.

Διατροφικές συστάσεις

( Με βάση τον εθνικό διατροφικό οδηγό)

Τα ηλικιωμένα άτομα συνιστάται γενικά να καταναλώνουν:

  • 4 μερίδες από ποικιλία λαχανικών κάθε ημέρα (κυρίως ωμά)
  • 3 μερίδες από ποικιλία φρούτων κάθε ημέρα
  • 4 αυγά την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων και αυτών που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή φαγητών και γλυκισμάτων.
  • 2-3 μερίδες κρέατος την εβδομάδα. Προτιμήστε περισσότερο το λευκό αντί του κόκκινου κρέατος, καθώς και τα άπαχα μέρη αυτών. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος
  • Τουλάχιστον 3 μερίδες οσπρίων την εβδομάδα
  • 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.  Προτιμήστε γάλα και γιαούρτι 1,5% – 2% λιπαρά και τυριά με χαμηλά λιπαρά.
  • 5-7 μερίδες από ποικιλία δημητριακών την ημέρα. Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτών να είναι ολικής άλεσης. 
  • 2-3 μερίδες από ποικιλία ψαριών και θαλασσινών την εβδομάδα.
    Φροντίστε τουλάχιστον οι μισές μερίδες να είναι λιπαρά ψάρια (π.χ., σαρδέλα, γαύρος)  τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά.
  • 3-5 μερίδες την ημέρα από λίπη, έλαια, ελιές και ξηρούς καρπούς. Καταναλώνετε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή.
  • Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης και προϊόντων που τα περιέχουν.
  • Καταναλώνετε περίπου 8-10 ποτήρια υγρών (2-2,5 λίτρα) την ημέρα. Φροντίστε τουλάχιστον τα 6-8 ποτήρια (1,5-2 λίτρα) από αυτά να είναι νερό. (1 ποτήρι = 250 ml)

            ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ & ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΓΕΥΜΑΤΩΝ

  • Καταναλώστε 3 κύρια γεύματα ημερησίως σε σταθερές ώρες και μην παραλείπετε το πρωινό
  • Να τρώτε αργά απολαμβάνοντας το γεύμα σας
  • Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε ενδιάμεσα μικρά γεύματα

*Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή ανάγκη απώλειας βάρους να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας και τον διατροφολόγο σας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

  1. Kritchevsky S. (2016) , Nutrition and Healthy Aging, Journals of Gerontology: Medical Sciences, Vol. 71, No. 10, 1303–1305.
  2. Servan P.R. et al. (2015), Special considerations for nutritional studies in elderly, Nutr Hosp. 31:84-90.
  3. Εθνικός διατροφικός οδηγός για άτομα άνω των 65 ετών, Ινστιτούτο Προληπτικής Περιβαλλοντικής & Εργασιακής Ιατρικής, Prolepsis.

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

HEALTH SIGN

  • Διατροφικές Συμβουλές

Ενίσχυση ανοσοποιητικού

Βιταμίνη D: για ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Η διατροφή πριν το Μαραθώνιο

Νοέ. 9.2022

Από τα πιο συχνά ερωτήματα που γεννιούνται είναι τα εξής:

Read more

Ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε το φθινόπωρο;

Νοέ. 4.2022

Καθώς περνάμε στο φθινόπωρο, η θερμοκρασία υποχωρεί αισθητά

Read more

Χοληστερίνη : Ποια είναι η καλύτερη διατροφή?

Σεπ. 22.2022

Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι σήμερα η κύρια αιτία θνησιμότητας

Read more

5 τρόποι για να ελέγξουμε το βάρος μας!

Ιούν. 16.2022

Οι άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν κιλά για πολλούς λόγους,

Read more

Η κακή διατροφή και ψυχολογία ρίχνει και τα….μαλλιά!!!

Ιούν. 15.2022

Η τριχόπτωση είναι μια τουλάχιστον δυσάρεστη κατάσταση

Read more

Άγχος σχολικών εξετάσεων; Διατροφικές συμβουλές για τα παιδιά και …τους γονείς!

Μάι. 16.2022

Καθώς πλησιάζουν οι μέρες των εξετάσεων, μαθητές και γονείς 

Read more

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

 

Ρίγανη

 

Ρεσβερατρόλη

 

Μπρόκολο

 

Πράσινο Τσάι

 

Μύρτιλο

 

Κουρκουμίνη

 

Ελαιοευρωπαϊνη

 

Ντομάτα

1.HEALTH-SIGN-LOGO-ASHMI-GOOD white-min

Η Health Sign είναι μια βραβευμένη ελληνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, που παρέχει προϊόντα απαράμιλλης  ποιότητας για κάθε ανάγκη υγείας, ευεξίας και καλύτερης ζωής.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Συμπληρώματα διατροφής

Βιταμίνες

Φυτοχημικές φόρμουλες

Facebook Post 940x788 px - Προσαρμοσμένες διαστάσεις (5)

FOLLOW US

Please enter key search to display results.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Λεωφόρος Μεσογείων 429

15343 Αγία Παρασκευή

Τηλ. κέντρο 210 60 14 469

Email: info@health-sign.gr

Όροι χρήσης | Cookies | Απόρρητο

©2022 Health Sign. All Rights Reserved. Powered by VNG Digital Group