• ΕΔΡΑ : Λεωφ. Μεσογείων 429, Αγία Παρασκευή, Τ.Κ. 15343

210 6014469

  • HealthSign
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά και Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • FAQ
  • Επικοινωνία

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

Supplements Βιταμίνες | Συμπληρώματα διατροφής

logo
  • Αρχική
  • Η εταιρία
  • Φαρμακοποιοί
  • Άρθρα
  • F.A.Q.
  • Επικοινωνία
  • Προϊόντα

    Συμπληρώματα διατροφής

    Φυτοχημικές φόρμουλες

    ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
  • Κατηγορίες

    Βιταμίνες

    Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία

    Αμινοξέα

    Βότανα

    Συμπληρώματα πέψης

    Ειδικά αντιοξειδωτικά

    Άθληση & μυϊκό σύστημα

    Ειδικό συμπλήρωμα για οστά & αρθρώσεις

  • Φυσικά Συστατικά & Βότανα

    Ρίγανη

    (Oregano)

    Υδροξυτυροσολη

    (Hydroxitirosol)

    Ελαιοευρωπαϊνη

    (Olea Europea)

    Κουρκουμίνη

    (Curcumin)

    Μπρόκολο

    (Broccoli)

    Μύρτιλο

    (Blubberies)

    Πράσινο Τσάι

    (Green Tea)

    Ρεσβερατρόλη

    (Resveratrol)

    Τομάτα

    Λυκοπένιο

Διατροφή και άσκηση: ενεργοποίηση μεταβολισμού

  • 11 Μαΐου, 2020
  • by: webera

Ορισμός βασικού μεταβολισμού

Βασικός Μεταβολισμός (Basal Metabolic Rate), ορίζεται απλά ως  το ποσό της ενέργειας που απαιτείται για τη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του οργανισμού. Τέτοιες λειτουργίες είναι η αναπνοή, η καρδιακή συστολή , ο μεταβολισμός των κυττάρων κ.α.

Ο μεταβολισμός του κάθε ανθρώπου εξαρτάται και επηρεάζεται από πολλούς και διαφορετικούς παράγοντες. Αμετάβλητοι παράγοντες είναι το φύλο, η ηλικία αλλά και η κληρονομική προδιάθεση ενώ μεταβλητοί είναι η διατροφή, η ενυδάτωση, και η φυσική δραστηριότητα.

Σύσταση του σώματος

Ο μυϊκός ιστός αποτελεί μεταβολικά πιο ενεργό ιστό από το λιπώδη ιστό. Έτσι, το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα συνδέεται με την λειτουργία του μεταβολικού ρυθμού. Το ανδρικό φύλο κατά μέσο όρο, έχει μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από το γυναικείο, καθώς φυσιολογικά έχει περισσότερο μυϊκό ιστό.

Άσκηση και μεταβολισμός

Στα οφέλη της άσκησης ανήκει η ενεργειακή δαπάνη και η καύση του λιπώδους ιστού ιδιαίτερα στην αεροβική άσκηση. Επίσης,  μετατρέποντάς την σε συνήθεια αυξάνουμε και ενισχύουμε το μυϊκό μας σύστημα. Η φυσική δραστηριότητα εκτός από την οξεία επίδρασή της στον μεταβολισμό, επηρεάζει και τη σύσταση του σώματος. Αυτό όμως προϋποθέτει τον συνδυασμό με την υιοθέτηση των κατάλληλων διατροφικών συνηθειών.

Η άσκηση έχει σημαντική δράση στον μεταβολισμό και η προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές που προκαλούνται είναι θεμελιώδης.

Ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, απαιτούνται διάφοροι μηχανισμοί για να καταστεί διαθέσιμη η ενέργεια και υπό ομοιοστατικό έλεγχο αυτό εξασφαλίζεται από ταχείες και συντονισμένες αλλαγές στην έκκριση αρκετών ορμονών.

Κληρονομική προδιάθεση

Έρευνες έχουν δείξει ότι η τάση για παχυσαρκία κληρονομείται. Όμως, μπορούμε να μετριάσουμε την εκδήλωση αυτής της προδιάθεσης υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες και αποφεύγοντας τις λανθασμένες συνήθειες διατροφής, τη μειωμένη δραστηριότητα κλπ.

Διατροφή, άσκηση και ανοσοποιητικό σύστημα

  • Η σωστή διατροφή και η ισορροπημένη κατανομή της τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται να επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Επίσης η σωστή ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του μεταβολικού ρυθμού.

Τα πολλά και συχνά γεύματα, η συχνή ενυδάτωση, και η ποιοτική, θρεπτική διατροφή αποτελούν ευεργετικές καθημερινές συνήθειες.

  • Η άσκηση έχει μελετηθεί έντονα από την επιστημονική κοινότητα για την συμβολή της στο ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχουν ευρήματα ότι η συχνή και ισορροπημένη φυσική δραστηριότητα βοηθάει στην λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Τα βαριά προπονητικά προγράμματα σχετίζονται με την μειωμένη ανταπόκριση των λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος που μπορούν αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη.
  • Προκειμένου να διατηρηθεί η ισχυρή ανοσία, οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν μια ισορροπημένη διατροφή επαρκή για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις τους για ενέργεια, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά.

Διατροφικές ανεπάρκειες

  • Οι διατροφικές ανεπάρκειες των πρωτεϊνών και συγκεκριμένων μικροθρεπτικών συστατικών είναι γνωστό ότι είναι πιθανές αιτίες ανοσολογικής δυσλειτουργίας
  • Η επαρκής πρόσληψη ορισμένων βασικών μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου και του ψευδαργύρου και  οι βιταμίνες Α, D, Ε, Β6 και Β12 είναι σημαντικές για τη διατήρηση μιας υγιούς ανοσολογικής λειτουργίας.
  • Η βιταμίνη D μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς πρόσφατες μελέτες έχουν τονίσει τη σημασία της για τον περιορισμό της εμφάνισης και της διάρκειας του επεισοδίου της μόλυνσης τόσο στον γενικό πληθυσμό όσο και στους αθλητές. Πολλά άτομα εμφανίζουν ανεπάρκεια βιταμίνης D ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες.
  • Υπάρχουν μόνο περιορισμένες αποδείξεις ότι μεμονωμένα αμινοξέα, β-γλυκάνες, εκχυλίσματα βοτάνων και ο ψευδάργυρος είναι ικανά να ενισχύσουν την ανοσία ή να μειώσουν τον κίνδυνο μόλυνσης στους αθλητές.

*Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή ανάγκη απώλειας βάρους να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας και τον διατροφολόγο σας.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

  1. Gleeson M. (2016), Immunological aspects of sport nutrition, Immunology and Cell Biology, 94(2):117-23.
  2. Moghetti P. et al. (2016), Metabolic Effects of Exercise, Sports Endocrinology, 47: 44-57.

 

ΜΙΧΟΥ ΕΥΗ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ – ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ

ΕΠΙΣΤΗΜOΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ

HEALTH SIGN

  • Διατροφικές Συμβουλές

Άγχος & Αυπνίες: Ποια η σχέση τους με τις διατροφικές συνήθειες

Σνακ με λίγες θερμίδες

YOU MIGHT ALSO LIKE More From Author

Η διατροφή πριν το Μαραθώνιο

Νοέ. 9.2022

Από τα πιο συχνά ερωτήματα που γεννιούνται είναι τα εξής:

Read more

Ποιες βιταμίνες χρειαζόμαστε το φθινόπωρο;

Νοέ. 4.2022

Καθώς περνάμε στο φθινόπωρο, η θερμοκρασία υποχωρεί αισθητά

Read more

Χοληστερίνη : Ποια είναι η καλύτερη διατροφή?

Σεπ. 22.2022

Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) είναι σήμερα η κύρια αιτία θνησιμότητας

Read more

5 τρόποι για να ελέγξουμε το βάρος μας!

Ιούν. 16.2022

Οι άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν κιλά για πολλούς λόγους,

Read more

Η κακή διατροφή και ψυχολογία ρίχνει και τα….μαλλιά!!!

Ιούν. 15.2022

Η τριχόπτωση είναι μια τουλάχιστον δυσάρεστη κατάσταση

Read more

Άγχος σχολικών εξετάσεων; Διατροφικές συμβουλές για τα παιδιά και …τους γονείς!

Μάι. 16.2022

Καθώς πλησιάζουν οι μέρες των εξετάσεων, μαθητές και γονείς 

Read more

Αναζήτηση

Υδροξυτυροσολη

 

Ρίγανη

 

Ρεσβερατρόλη

 

Μπρόκολο

 

Πράσινο Τσάι

 

Μύρτιλο

 

Κουρκουμίνη

 

Ελαιοευρωπαϊνη

 

Ντομάτα

1.HEALTH-SIGN-LOGO-ASHMI-GOOD white-min

Η Health Sign είναι μια βραβευμένη ελληνική εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, που παρέχει προϊόντα απαράμιλλης  ποιότητας για κάθε ανάγκη υγείας, ευεξίας και καλύτερης ζωής.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Συμπληρώματα διατροφής

Βιταμίνες

Φυτοχημικές φόρμουλες

Facebook Post 940x788 px - Προσαρμοσμένες διαστάσεις (5)

FOLLOW US

Please enter key search to display results.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Λεωφόρος Μεσογείων 429

15343 Αγία Παρασκευή

Τηλ. κέντρο 210 60 14 469

Email: info@health-sign.gr

Όροι χρήσης | Cookies | Απόρρητο

©2022 Health Sign. All Rights Reserved. Powered by VNG Digital Group