Διατροφή & Άσκηση: Πώς ενεργοποιούμε τον μεταβολισμό μας
Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;
Είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργούν οι βασικές του λειτουργίες, όπως η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός, ακόμα κι όταν είμαστε ξεκούραστοι.
Τι επηρεάζει τον μεταβολισμό;
Ο μεταβολισμός μας καθορίζεται από παράγοντες που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όπως το φύλο, η ηλικία και τα γονίδια. Επίσης, επηρεάζεται από το πώς τρεφόμαστε, το πόσο νερό πίνουμε και το πόσο κινούμαστε.
Μυϊκός ιστός και μεταβολισμός
Οι μύες «καίνε» περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Για αυτό, όσο πιο πολλούς μύες έχουμε, τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός μας. Συνήθως οι άντρες έχουν πιο γρήγορο μεταβολισμό επειδή έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα.
Πώς βοηθά η άσκηση;
- Καίμε θερμίδες και λιπώδη ιστό, ειδικά με αεροβική άσκηση.
- Ενισχύουμε τους μύες μας όταν ασκούμαστε τακτικά.
- Η άσκηση βελτιώνει και τη σύσταση του σώματός μας, ειδικά αν τη συνδυάσουμε με σωστή διατροφή.
Κληρονομική προδιάθεση και υγιεινές συνήθειες
Η τάση για παχυσαρκία μπορεί να είναι κληρονομική, αλλά μπορούμε να τη μειώσουμε με υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.
Διατροφή, άσκηση και ανοσοποιητικό σύστημα
- Η σωστή διατροφή και η καλή ενυδάτωση βοηθούν τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
- Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό, αν γίνεται με μέτρο. Πολύ έντονη άσκηση μπορεί να το εξασθενήσει.
- Οι αθλητές χρειάζονται ισορροπημένη διατροφή με αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα για να διατηρούν ισχυρή άμυνα.
Σημαντικές θρεπτικές ουσίες για το ανοσοποιητικό
Είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμινών όπως οι Α, D, Ε, Β6 και Β12. Η βιταμίνη D παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην προστασία από λοιμώξεις, ειδικά το χειμώνα.
Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τα οστά σας;
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D.
- Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Κ και C στη διατροφή σας.
- Περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, αλκοόλ και καφεΐνης.
- Γυμναστείτε τακτικά, εστιάζοντας σε ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής.
- Αν χρειάζεται, σκεφτείτε να ενισχύσετε τη διατροφή σας με ποιοτικά συμπληρώματα.
Η εταιρεία Health Sign παρέχει πιστοποιημένα σκευάσματα παραγόμενα βάσει των κανόνων GMP. Όλα τα προϊόντα μας να είναι γνωστοποιημένα στον Ε.Ο.Φ. (Ελληνικός Οργανισμός Φαρμάκων).
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βιταμίνη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε ήδη κάποια φαρμακευτική αγωγή ή αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.
Η Health Sign συστήνει τα εξής προϊόντα για την υγεία των οστών:
Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας ή επιθυμίας απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε πάντα γιατρό ή διατροφολόγο.
Η εταιρεία Health Sign παρέχει πιστοποιημένα σκευάσματα παραγόμενα βάσει των κανόνων GMP. Όλα τα προϊόντα μας να είναι γνωστοποιημένα στον Ε.Ο.Φ. (Ελληνικός Οργανισμός Φαρμάκων).
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βιταμίνη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε ήδη κάποια φαρμακευτική αγωγή ή αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.
